"Om magen putar på grund av lite för mycket fett i bukregionen, så måste du först och främst konditionsträna åtminstone tre till fyra gånger i veckan, omkring en timme per gång (medel- till högintensivt) för att minska i fettvikt. Vardagsmotionera så mycket du kan och ät en sund kost. Komplettera med styrketräning som inkluderar magträning för att stärka magmuskulaturen. Fokusera gärna på så kallade coreträningsövningar eller gör ett eller två rena coreträningspass per vecka för att försäkra att du stärker den djupt liggande bukmuskeln, transversus abdominis. Det är den som främst agerar "muskelkorsett" och håller in magen helt naturligt, så att magen ser plattare ut. Tänk på att variera dina magövningar och experimentera med tempovariationer och statiska övningar för att utmana magmusklerna på flera olika sätt.
Tänk också på din hållning. Många kvinnor översvankar, vilket får magen att se putig ut även när den egentligen inte är det."
Om det är svårt att hitta muskeln kan du sätta två fingrar på nedre magen som bilden visar, och tänk att du är på toaletten men försöker hålla in. Då jobbar muskeln :) Alla statiska övningar där du står som en planka är ypperliga övningar för muskeln.Stå statiskt 1 minut
Växla mellan höger och vänster. 
Rotera överkroppen. Byt sedan sida.
Rotera undre kroppen. Byt sedan sida
Hej Sara!
SvaraRaderaVilken slags maskin ska jag välja för att få platt mage och smal midjan?? :(
Det finns tyvärr ingen mirakelmaskin som gör magen midjan smalare. Där är det generna och fett% som styr. För att få magen platt tycker jag inte att du behöver någon maskin. Tänk pilates och djupa magmuskler istället.
Radera