Svar på fråga

Jag fick en fråga angående stretching och hur viktig den egentligen är efter en träning. Stretching är faktiskt ett av de svåraste ämnen inom idrotten eftersom alla har olika teorier. Vissa menar att man ska töja ut musklerna direkt efter en träning, andra betonar stretching flera timmar efteråt och så finns det de som förkastar hela idén om stretching.

Vi håller som bäst på med en kurs som heter "töjning", som dessutom ska tentas på fredag så detta ämne passar väldigt bra just nu. Detta är teorin som vi fått lära oss: Man töjer för att få en muskel avslappnad, förbättra blodcirkulationen, öka elasticiteten, förbättra rörlighet, minska smärta, minska risken för skador och även lindra muskelvärk efter träning. Så ja, jag anser att man ska töja efter träningen. Jag har lärt mig att direkt efter en träning bör man endast stretcha 5-10 sekunder per muskel, eftersom muskeln är trött och det finns större risk för skada. Ca 2-3 timmar efter träningen ska man däremot ha längre stretchingar från 30 sek-2 minuter för att få upp rörligheten i lederna och elasticiteten i de muskler som har dragits ihop.

Men man måste också se till hurudan person man är. Jag som till exempel har alltför överrörliga leder borde inte stretcha alltför mycket. Jag har märkt att jag hållit mig skadefri mycket längre sedan jag slutade stretcha varje dag.

OBS: "Långvariga töjningar bör inte användas innan explosiva. koordinativa eller tävlingar. Långvarig töjning gör att muskelns tonus samt elasticitet försämras temporärt, vilket leder till försämrade resultat vid idrottsprestationer." Kom också ihåg att aldrig töja ut en kall muskel!

I frågan om hur man återhämtar sig bäst kan jag länka till ett tidigare inlägg om Återhämtning.