Inre magen

Tack för ert tålamod när det tar så länge för mig att svara på kommentarer. Men nu har vi kommit till den näst sista punkten som är: Den inre magmuskulaturen.

De inre magmusklerna är enligt mig de allra viktigaste i bålen. Inte bara för att man håller ryggskadorna borta, utan även för att det är de muskler som håller hela paketet ihop. "Den inre muskelkorsetten" som den också kallas. Detta har jag tjatat om förut men vi tar det igen eftersom det är så viktigt. För att få de inre musklerna att jobba ska man träna magen med varierande övningar. Som ni ser i bilden ovan är det bara de yttre "raka bukmusklerna" som går rakt uppifrån och ner. Så vanliga situps kommer endast att träna dessa muskler, och då kan magen se putig ut fastän man tränat mycket situps. Om man istället fokuserar på att träna de sneda och tvära magmusklerna med rotationsövningar och statiska övningar kommer korsetten runt midjan bli tajtare. I början kan det vara svårt att hitta de djupt liggande musklerna, men övning ger färdighet. Tänk på att dra in naveln mot ryggraden och håll spänningen genom hela utförandet. Viktigt att tänka på är också andningen. Genom att andas ut när man utför en rörelse och in när man är stilla får man lättare med den djupa musklerna.

Här nedan följer några övningar som jag tycker är ypperliga för den inre muskulaturen. Men tänk på att dra in naveln och andas rätt i varje övning!

1. Vanliga sneda magmuskler
2. Rotation av övre kropp med vikt


3. Rumplyft med rotationGenom att lyfta rakt upp tränar vi de raka bukmusklerna, men om man lyfter och flyttar rumpan i sidled jobbar vi mera med de sneda. Alltså: Lyft upp, rotera till vänster, släpp ner, lyft upp, rotera till höger, släpp ner.
4. Alla övningar på pilatesboll är bra eftersom man då måste använda stabilisatorerna för att hålla balansen
5. Stabiliseringsövningar
Dessa övningar har jag visat tidigare här, men de är fortfarande ypperliga för magen

• Så för att sammanfatta detta inlägg är det viktigt att träna varierande eftersom magen består av muskler som går åt alla olika håll.
• Tänk på andningen
• Sträck på dig så ser även midjan smalare ut
• Se även denna hemsida för att få mera tips på övningar