Formcheck

Okej, nu har det alltså gått 6 veckor sedan jag började min väg mot en trimmad mage. Det har varit ganska tufft men samtidigt roligt att följa framstegen man gör. Bästa motivationen fick jag när Jonas var hit en helg och direkt märkte skillnad!:) Det gjorde att jag ville fortsätta ännu hårdare. Efter varje "vanlig" träning har jag alltid avslutat med 100 sit-ups av något slag. Oftast 5 olika övningar (5*20). Sedan har jag också gjort pilates 3-4 gånger i veckan där jag fått med den inre muskulaturen. Allt som allt, om jag skulle räkna i antal situps/vecka, har det säkerligen gått över 1000.

Summa summarum har jag nu minskat 6 cm i midjan och känner mig fastare. Jag är nöjd.

Imorgon smäller det!

Imorgon är det exakt 6 veckor sedan jag gav ett löfte om att fixa fram magrutorna till julen. Så då kommer en formcheck där ni får se resultaten av 6 veckors träning.

En fin seger i bastun

Efter skolan var jag och tränade och badade bastu. I bastun satt en annan kvinna. Nej vänta, det låg en annan kvinna på bastulaven när jag kom in. Där fanns två lavar, varav den ena var sönder, vilket innebar att jag måste dela lav med den andra kvinnan. Människor med vanligt vett skulle ju sätta sig upp så att andra får plats tänkte jag, så jag gick och satte mig på det lilla utrymme som fanns. Men NEJ! Denna kvinna hade inga tankar på att masa sig upp och ge plats. Så där fick jag sitta inträngd i hörnet med hennes huvud drygt 10 cm ifrån mig. Jag kände mig aningen obekväm kan jag säga. Efter en stund steg hon upp och gick. Det kändes lite som en seger för mig!:D

Ny vecka börjar med nya kläder

Steg upp klockan 7 idag eftersom jag trodde skolan började 8.30. Tjii fick jag när jag sedan kollade läsordningen. 10.30 är den korrekta tiden. Jag tänkte läsa till tent, men istället gjorde jag något jag väldigt sällan gör: Fotade "dagens outfit". Jag har shoppat en del nya kläder i helgen som jag inviger idag.

Ni får ursäkta den dåliga kvaliteten

Fram- och baklår

Jag tycker att det är snyggt med muskulösa ben. När jag gick i högstadiet kallade min syster mina ben för "kalkonlår", vilket jag inte då tyckte var speciellt roligt. Men nu när jag blivit äldre tycker jag ändå om mina ben fast de ser likadana ut, om inte ännu större:)

Att träna fram- och baklår står högt på listan i min träning. Här nedan delar jag med mig av vilka övningar som enligt mig är de bästa.

Det är alltid bäst att börja med basövningar som omfattar flera muskler, innan man börjar med specifika muskelgrupper.

1. Knäböj
Tänk på att hålla ryggen rak. T.o.m en liten svank får man ha i denna övning. Dra in naveln mot ryggraden och sätt dig ner (som att du skulle sätta dig på en stol) till drygt 90 grader. Kom sedan upp igen.



2. Utfallssteg
Här gäller det att spänna den inre korsetten för att undvika skada. Man kan även göra denna övning utan vikter, vilket också är väldigt effektivt. Ta ett långt steg fram, gå ner till 90 graders vinkel i det främre knäet och kom sedan upp igen. Om du fokuserar att ha tyngden på hälen kommer övningen att ge mest effekt till baklår och rumpa.


3. Step up
Samma princip med ryggen här som i de tidigare övningarna. Håll ihop korsetten! Stig upp på en bänk med en fot i taget. Försök att göra ett litet avstamp när du stiger upp för bättre effekt. 10ggr/ben med 3 serier brukar vara en passlig mängd på denna övning. Kan även göras utan vikter.
4. Framlår
Denna maskin finns i alla gym. Man kan antingen jobba med båda benen samtidigt eller med ett ben i gången. Jag rekommenderar att ta ett ben i gången eftersom man då får lika mycket träning med båda benen. Det kan ju vara så att ett ben är starkare. Pressa upp vikten så att benen är raka håll en liten stund och bromsa neråt igen.

5. Baklår
På dessa maskiner vill jag också rekommendera att jobba med ett ben i gången. Här gäller samma princip som i föregående övning. Press och håll emot.


6. Baklår hemma
a) Lättare variant där båda benen jobbar samtidigt. Pressa upp dig så högt du kan och håll en stund där uppe. Kom ner igen. Upprepa så många gånger du orkar.

b) Tyngre variant där man jobbar med ett ben i gången. Sätt hälen på en stol/bänk/soffa och tryck upp höften så högt som möjligt. Håll en stund och kom ner. 3*15/ben brukar vara en passlig mängd.
Angående hur många repetitioner och serier man ska ha beror på vad som är syftet med träningen. Om man vill ha muskelvolymökning kan ni läsa om hur man gör här

För er som vill ha träningstips till hela kroppen är GymGlam.se en väldigt bra sida.

Lycka till!

Lilla jul?

Det känns inte alls som Lilla jul idag. Bara en vanligt lördag enligt mig. Dagen till ära har jag också haft väldigt ont i magen eftersom jag "sträckte" en magmuskel igår. Jag visste inte ens att detta var möjligt. Mitt i träningen bara brast det nere i vänstra buken. Autch! Jag har tränat magen mera än vanligt, men inte tänkt på att töja dessa muskler. Kanske detta är orsaken. Nu måste jag iaf. vila tills det är bra. Tråååkigt!

Det börjar annars vara dags för en formcheck snart. Jag gav ju ett löfte om en sixpack till julen och det närmar sig med stormsteg.

Hur har det gått för er mage?:)

Snart

Äntligen fredag! Detta betyder endast en vecka tills jag åker till Italien igen. Denna gång kommer jag att ha sällskap av alla Portinbröderna. Roligt! Jag kommer med andra ord inte att vara ensam när Jonas far på match. Undrar om jag får med dem på lite shopping. Det ska nog gå bra med lite kvinnlig list:)

Ikväll kommer Kiia hit. Vi fixar oss här och drar sedan vidare till Corhuset och dansar.

Julklappasshopping

Känner mig trött och svag efter styrketräningen. Det känns i kroppen att det är dags för en vilodag snart.

Jag har varit 4 timmar på stan idag och försökt hitta julklappar. Tyvärr hittade jag istället en massa julkappar som jag köpte åt mig själv!:P Det är konstigt hur man ibland får ett riktigt flow när det gäller shopping. Man hittar allt som passar. Nu ska jag snart iväg till Jessica på glöggkväll.
I helgen ska jag försöka svara på några läsarfrågor som inte har gjorts ännu. Beklagar att det tagit så länge. Nästa på tur är fram-, bak- och insida lår.

No pain No gain!

Nu till gymmet och bli stark!

Snabbhet

Ikväll var jag till Djurgården och tränade snabbhet. Det gick riktigt bra! Som uppvärmning gick jag häckgång och tog lite häckdriller. Efteråt sprang jag med "släde" (alltså sprang med en tyngd bakom mig). Det är en av mina favoritträningar!

Morgontund har guld i mun

Morgonpilatesen är gjord och frukosten äten. Nu är det bara skolan som ska avklaras.

Tisdagen

Dagen är snart slut och det är dags att summera:

Tränat?....JA
Slarvat med maten?.....JA
Läst till tent?...NEJ
Lärt mig italienska?....NJAE
Sett på film...JA
Fått ut något av denna dag?...NEJ!

Denna dag var en sådan dag som man gärna skulle ha gjort om från början på ett annat sätt eller helt enkelt hoppat över tisdagen den 23.11. Jag vet inte, men den har inte gett mig så värst mycket. Imorgon blir en bättre dag, det är jag säker på!

Plugg, plugg,plugg

God eftermiddag. En hel dag i skolan har gått och nu är det bara att fortsätta med läsandet. Tent nästa vecka. Före skolan hann jag även med en intervallträning ute i snöyran. Det var inget att rekommendera, men bättre än ingenting såklart. Ikväll italienska kurs.

Ett par riktiga pugglasögon. Tyvärr skulle jag inte ens se vad jag läser med dem:)

Nytt om fettförbränning

Jag har just sett ett väldigt intressant tv-program som handlade om viktnedgång, träning och fettförbränning. Detta passade ju ypperligt med tanke på funderingarna i ett tidigare inlägg. Enligt en vetenskaplig undersökning i England är det bevisat att träningen ger en ökad effekt på fettförbränningen. Men det intressanta var när fettförbränningen är som störst. Visste ni att det är först efter träningen som fettförbränningen är som störst? Förbränningen håller sedan i sig upp till 22 timmar efteråt!

En testperson gick på en springmatta en halv timme och förbrände 19g fett. Efter ett antal timmar gjordes en likadan testning men denna gång liggandes i vila. 49 g fett uppgick mätaren till då. Detta betyder inte att man får samma resultat av att ligga i soffan och förbränna fett. Nej, detta är ett resultat av träningen. Notera att detta inte är mina egna funderingar utan det jag just bevittnat genom tv-rutan. Tro det eller ej.

Här ser ni 1kg fett och 1kg muskler. Muskler tar upp mycket mindre plats än fett. Det är därför vi oftast inte ser någon skillnad på vågen fast vi har tränat hårt och blivit smalare.

Julbröd

Ingredienser:
4 dl mörkt vetemjöl (graham går bra)
2 dl rågmjöl
½ dl socker
1 påse torrjäst
1½ msk salt
2dl myssli
½ dl nötter eller frön av något slag man tycker om
½ l vatten
½ dl sirap
½ dl olja

Gör såhär:

• Värm vatten och sirap till 37 grader (fingervarmt)
• Slå över jästen
• Blanda alla torra ingredienser och blanda sedan ner det i vätskan lite i taget
• Tillsätt oljan
• Låt jäsa i 30 minuter
• Knåda och forma till ett runt bröd på en bakplåtsform
• Låt jäsa 30 minuter till
• Grädda 50 minuter i 175 grader

Mängden mjölet måste man tillsätta enligt behag. Jag måste lägga i mycket mera mjöl än i receptet så förbered er på detta.

Myshelg

En väldigt kul helg lider nu mot sitt slut och som alltid har det gått för fort. Men samtidigt har vi hunnit göra mycket kul också. Igår var vi på lunch till Jonas mommo och på kvällen lagade vi tacopaj och hade julmys med jultårtor och glögg. Idag har vi varit på café med Jonas mamma och efteråt vandrade vi i storstan. Jag hittade äntligen ett par vinterskor!!! De är super varma och sköna! Nu väntar vi på att få en pizza hemkörd.

Lördag

Godmorgon. Som ni märker har jag bytt header. Jag blev så trött på min gamla så det var dags för lite förändring.

Vad händer idag då? Jo, en tidig träning på Myllypuros banor väntar och sedan är det bara att fixa sig snabbt och iväg till flygfältet för att välkomna mitt helgbesök! Efteråt ska vi till Jonas mommo på mat och sedan är kvällen öppen. Ser enormt fram emot dagen!

Detta är mina inspirationsbilder jag plockar fram och ser på emellanåt. Jag tror det är viktigt att ha målsättningar i livet, så att man inte strövar omkring utan att veta vart man hamnar. Om man verkligen vill uppnå något så kan man!

Husmor

Idag stod styrketräning på programmet. Det blev en riktigt lyckad träning som avslutades med bastu. Efteråt lekte jag husmor igen och städade lägenheten inför besöket imorgon och bakade även ett riktigt gott julbröd fullt av myssli och nötter.

Dagens händelser

Har varit så gott som hela dagen i skolan idag. På kvällen for jag till Meilahden liikuntakeskus på spinning för första gången. Jag trodde aldrig jag ens skulle komma av cykeln. Så trött var jag! Det är länge sedan jag varit på spinning nu och det märks mycket väl att det inte är en sådan träning som jag prioriterat i höst. Men mycket bra känns det ju nu i efterhand:)
Hoppas alla haft en bra dag!

Längtan

På lördag väntar jag finbesök

Uppe tidigt

Jag var väldigt orolig att försova mig idag eftersom min acko i telefonen var slut, laddaren var i Vasa och ingen annan väckarklocka fanns till förfogande. Så jag gick och lade mig igår i hopp om att vakna klockan 8.00 för att sedan gå till skolan klockan 9.00. Jag vaknade 06.20 och kunde inte somna om, så jag steg upp och cyklade iväg till simhallen för att vattenlöpa. Det var otroligt skönt med en tidig morgonträning. Efteråt njöt jag i den varma terapibassängen och ångbastun. Sedan skola!
På eftermiddagen har jag fått massage av en klasskompis. Känner mig mycket avslappnad och nöjd med dagen!:)

Sara testar first beat

"Firstbeat är en programvara som innehåller verktyg för att kontrollera och optimera träning, analys av träningsbelastning, skapa träningszoner, analys av stress och behov av återhämtning. Firstbeat är utvecklat för professionell användning inom olika sporter."

Jag är så otroligt fascinerad av denna underbara grej! Detta är alltså ett pulsbälte man ska ha på sig under en tid, exempelvis ett dygn, för att sedan överföra informationen till datorn som visar olika diagram för vad som händer i din kropp. Att träna och lyckas prestera maximalt när det verkligen gäller är mycket svårt. Topprestationer kan bara uppnås genom hård träning kombinerad med relevant och tillräcklig återhämtning och avståndet mellan hård träning och överträning är väldigt litet. Med first beat kan man anpassa sin träning så att man tränar rätt saker vid rätt tidpunkt. Den visar om man är övertränad, tränar för lite eller ligger på rätt nivå. Detta ger alla en mycket större möjlighet att lyckas prestera än vad som tidigare varit möjligt.

Jag tänkte visa er mina resultat men det lyckades inte riktigt, så här får ni ett exempel från nätet hur ett av diagrammen ser ut. Detta är en mätning under en träning där man exakt vilka olika träningsnivåer man haft i träningen. Om man har tränat uthållighetsträning, snabbhetsträning eller en lugnare träning.Det finns många andra diagram också. Till exempel har jag fått reda på i vilket pulsintervall jag förbränner mest fett, när det går över till kolhydratsförbränning, hur mycket jag stressar, hur bra återhämtning jag har och hur jag sover om nätterna. Mycket intressant! First beat kommer att finnas på min önskelista till julen tror jag:)

Träning för vader

Att ha starka vader är väldigt viktigt för oss människor, eftersom vi inte skulle kunna röra oss utan dessa muskler. Vadens muskler består av två olika muskler som med ett gemensamt namn kallas "triceps surae". Dessa är M. Gastrochnemius (delad i en lateral och medial del) och M. Soleus.För att träna alla delar av vaden är det viktigt att variera fotens ställning vid träningsutförandet. Börja en serie med tårna rakt fram, sedan lite utåt och till sist inåt. För att få en volymökning i vaderna krävs så tunga vikter att man maximalt klarar av att göra 12-15 repetitioner per serie. Seriernas antal kan vara 3-5 beroende på hur dagsformen känns.

Vaderna är väldigt lätta att träna. Det enda man behöver tänka på är att man ska upp på tå. Det finns inte så många specifika övningar för just vaderna. Men här nedan är några jag brukar använda mig av:

1. Lyft med egen kroppsvikt
Denna övning kan man göra var som helst. Det enda man behöver göra är att stiga upp på tå. Lyft med egen kroppsvikt passar bra till dig som vill ha smidiga och inte alltför "biffiga" vader.
2. Med motstånd
Här gör man likadant som i övning 1. Enda skillnaden är att man har mera vikt på.

3. Sittande vadpress
I denna övning sitter du och pressar upp hälarna. Håll en stund och bromsa ner.

4. Vadpress med skivstång
Stå med fötterna på en höftbredds avstånd från varandra. Lägg stången på skuldrorna och pressa dig upp på tårna. Bromsa ner igen.Alla vadövningar följer samma princip, så det är bara att låta fantasin flöda när man tränar dem.
Mera om muskelvolymökning kan du läsa här.