Söndag

Idag har vi umgåtts med Jonas familj och ätit gott. Nu på kvällen for vi till Camilla för att Jonas ska få sig klippt. Det blir en kortare frisyr denna gång. Spännade att se resultatet!:) Medan Camilla klipper sitter jag och snaskar godis och tittar på Solsidan. Lätt bästa serien!:D
Här är lite bilder från igår och idag.

 Jonas öppnar sin present.

Nattmaten jag lagade. Gifflar med skinka och ost.

Camilla klipper Jonas

Hejdå

Nu flyger vi till Jakobstad! Återkommer senare.

På ingång

Jonas ringde just och sa att han landat. Si sådär en halv timme kvar nu! Jag har städat lite extra här i lägenheten, lagat mat (fast det är mitt i natten) och lagt ner längre tid än vanligt på att göra mig fin. Dessutom väntar ett fint paket på honom här. Det är så roligt med överraskningar!

Pirr pirr pirr

Det pirrar i kroppen idag och jag vet mycket väl varför. I natt får jag ett kärt återseende. Vi har nu inte träffats sedan julen så nu är det verkligen hög tid för att ladda kärleksbatterierna igen. Imorgon flyger vi till Jakobstad, tisdag tillbaka i Helsingfors och på onsdag far Jonas tillbaka. En ovanligt lång visit med andra ord. Hela 4 nätter!!

Gårdagens firande

Igår var jag som sagt på födelsedagsfest till en klasskompis. Det var lite norskt stuk på det hela med Aquavit, torkat fårkött, rödvinskorv och såklart självaste norrmannen till födelsedagsbarn. Vi skålade, pratade och sjöng ända till midnatt när det var dags att ge sig av mot krogen. För min del blev det vägen hemåt istället, eftersom jag har mycket att göra idag.

Födelsedagsbarnet

Det bjöds på alla möjliga små godsaker

Nyligen anlända till festen

Torkat fårkött på G

Två finingar

People

Något senare

Vältränade armar

Okej nu ska vi prata armar. Varför träna armar? Jo, för att det snyggt med lite kontur av muskulaturen och dessutom förebygger vi ett kommande "gäddhäng" genom att träna.

Själv tränar jag aldrig mina armar med specifika övningar, eftersom de oftast tränas i kombination till allt annat jag tränar. Därför var det lite svårt att komma på olika övningar, men kom gärna med mera förslag om ni tycker att något fattas. I detta inlägg har jag endast tagit med övningar man kan göra hemma. 

Att tänka på innan ni börjar träna:
-Värm upp armarna
-Tänk alltid på att dra in magen och räta på ryggen under träningsutförandet
-Om man inte har hantlar kan man fylla vanliga vattenflaskor och träna med dem
-Upprepningarna kan variera mellan 3*10-15

1. Biceps
A) Klistra fast armbågarna vid sidan av kroppen och håll armarna raka. Böj lite i knäna och sträck på dig. Lyft hantlarna genom att böja armbågen. Bromsa tillbaka.
Man kan även göra övningen med ett gummiband.

B) Stå med böjda knän och luta dig lite framåt. Det är väldigt viktigt att du drar in magen och putar ut med rumpan, så att ryggen får en liten svank.  Dra vikterna mot dig genom att föra armarna bakåt och böja armbågarna. Vikterna ska komma lite under bröstet.

2. Triceps
A) Sittande/Stående
Sitt eller stå med en vikt rakt ovanför huvudet. Sänk vikten och böj armbågarna. Överarmarna ska vara fast i öronen hela tiden.

B) På knä
Lägg upp knäet på en bänk eller stå på alla fyra på golvet. Håll överarmen parallellt med kroppen och armbågen i 90 graders vinkel. Sträck ut armen, bromsa tillbaka.

C) Dippi
Här kan man antingen välja att gå ner med böjda knän eller om man vill ha lite tyngre så sträcker man benen raka. Håll korsetten spänd.

 D) Smal armpress
Ställ händerna endast på en axelbredds avstånd eller t.o.m smalare. Gör en armpress genom att böja armbågarna så att överarmarna går i en parallell linje med kroppen. Pressa dig upp igen. Genom att variera mellan smala, breda och vanliga armpressar kan du jobba med olika muskler i armarna.

 3. Delta
A) Mellersta delen
Låt armarna hänga neråt och stå med aningen böjda knän. Lyft armarna rakt ut. Bromsa ner igen.

B) Bakre delta + övre rygg
Stå framåtlutad med böjda knän och en liten svank i ryggen. Lyft axlarna och armarna snett bakåt.

4. Axlar 
Pressa upp vikterna ovanför huvudet. Svårare än så är det inte.

5. Alternativ armpress
Stå i planka så att du lutar mot armbågarna. Lägg först höger hand i marken, skjut upp dig på raka armar, lägg sedan höger armbåge i marken och tillbaka till startpositionen. Gör några varv den här vägen och byt sedan håll, så att du börjar med vänster hand.

 6. Statisk träning
Stå som i plankan, men denna gång på raka armar. Släpp en hand i gången från underlaget. Tänk på att försöka hålla kroppen stabil utan att vrida höften. Denna övning stärker hela kroppen.

7. Armpress på bänk
Gör vanliga armpressar, men lägg upp fötterna på en bänk eller stol istället för på golvet.

 

På gymmet finns även en massa maskiner där man kan träna armar, men vi kan ta det en annan gång. Detta inlägg blev nog tillräckligt långt ändå. För att få mera "kött på benen" angående träning för armar och övriga kroppen kan ni besöka dessa länkar: Gymglam och Ast Sports Science

Lycka till!

God morgon

Jag är ledig från skolan, så idag ska jag försöka vara duktig studerande eftersom jag har mycket på hälft. Senare blir det gym och på kvällen födelsedagsfest. Idag ska jag också laga färdigt mitt inlägg om armträningen, så kika in senare.

Nu väntar jag bara på att mitt bröd ska gräddas färdigt!:)

Dålig timing

Jag lånade hem hantlar från skolan idag för att kunna ge er träningsidéer för armarna. Men vad händer? Jo, batteriet i kameran tar slut! Typiskt! Jag måste fixa det ikväll eller imorgon istället. För övrigt har jag varit i skolan, städat och ska snart och dansa hiphop.

Trött och varm

God morgon mina pigga läsare! Jag har vaknat med träningsvärk och en förkylningskänsla i kroppen. Ni vet en såndär varm-stegrings-förylningskänsla. När det känns så brukar det vara ett tecken på att träningskontot är fyllt och att det är dags för en vilodag. Så idag ska jag inte träna som vanligt utan istället fara på ett hiphop pass på gymmet. "Funk" tror jag det hette. Men först skola.

I brist på annat bjuder jag på några gamla bilder från klassfesten i höstas där vi lekte charader.

Min lapp var svår att utföra

Let´s talk about breasts again

Alla böcker har olika teorier om saker och ting. I föregående inlägg skrev jag om Camilla Porsmans teori om vad som händer när man tränar bröst. Enligt henne händer det inte mycket, men läs istället kommentarerna för att få det på klart. Jessica Svensson Vinas hittar man på fitnessgurus hemsida och hon om någon vet hur man ska äta och träna.

Let´s talk about breasts

Två intressanta frågor, som kanske många funderar på, kom upp i Camilla Porsmans bok Allt om träning kost och hälsa.

Fråga 1: Är det sant att man kan träna sig till större bröst?
Svar: "Nej. Man kan träna för att öka storleken på bröstmuskulaturen, men det gör inte bysten större. Brösten består till större delen av fettvävnad, inte muskelvävnad, och kan således inte tränas upp."

Fråga 2: Jag vill få fastare bröst. Hur ska jag träna för att åstadkomma det?
Svar: "Det du kan träna upp är bröstmuskulaturen, som ligger under bysten. Det får bröstområdet i stort att se mer vältränat ut, men det kan inte lyfta en hängig byst och det gör inte heller brösten fastare."

Källa: Porsman, Camilla. 2006. Allt om träning, kost och hälsa.