Varför svettas man?

Jag fick en fråga om svettning tidigare och tyckte detta var väldigt intressant. Mitt svar blev så långt och liknade mera ett inlägg så jag valde att publicera det som ett sådant också =)

Man svettas när det är varmt ute, när man anstränger sig fysiskt eller när man har feber. Kroppen kyls helt enkelt ner genom svettning och genom att förånga vattnet på huden sänks kroppstemperaturen. Man kan också få svettningar av stress och oro. Kroppen har en nedärvd förmåga att förbereda sig för fysiskt försvar i stressade situationer.  Då stimuleras också svettningen i handflator och fotsulor.

  Även mat och dryck tycks påverka centrumet, framför allt varm mat och varma drycker. Curry och många andra kryddor innehåller starka ämnen som sätter fart på svettproduktionen. Kryddorna påverkar nerver i svalg och mun så att svettproduktionen ökar, vilket är praktiskt i varmt klimat eftersom svetten kyler av kroppen. Starkt kryddad mat främjar också törsten, och därför dricker man mycket. Det finns all anledning att dricka mycket när man svettas, eftersom kroppens törstkänsla inte fungerar särskilt bra. Man ska i princip alltid dricka mer än man direkt känner för. Vatten är bäst. Magen låter cirka en och en halv liter vatten passera till tarmen och det är först där som vatten upptas. Dricker man däremot en söt läskedryck tillåter magen endast halva vätskemängden passera på grund av sockerinnehållet. Sportdryckerna uppför sig dock lite annorlunda på grund av att de innehåller sockerarter som upptas mycket lätt.

Om man svettas mycket är det viktigt att inte bara ersätta vätskan, utan även salterna.

En annan intressant teori jag hittade om svettning var: "Ju mer vältränad du är, desto mer svettas du. Den som är vältränad orkar prestera mer. Det innebär också att mer värme produceras i kroppen. Värmeavgivningen måste då öka och detta sker genom ökad svettning."

Vill springa på bana!

Jag är lite sur idag. De har en jätte fin idrottsplan här, men den är stängd hela tiden! Jag har varit dit två gånger nu för att träna men hänglås finns på varje port. I finland är ju alla springbanor öppna för allmänheten hela dagarna, så varför kan de inte vara det här? Är de rädd att man ska nöta för mycket på banan eller fara iväg med sanden från längdhoppsgropen? Nu måste jag istället träna cirkelträning på stengolvet. Tråkigt!

Magträningen

Det var någon här tidigare som ville veta mera om min magträning som jag gjorde före julen. I ett tidigare inlägg har jag beskrivit exakt hur jag har gått till väga, så jag tror jag tar den enkla vägen och länkar till de tidigare inläggen.

För att läsa om träningen klickar ni HÄR
För att läsa om kosten klickar ni HÄR

Vackert på promenad

Salladsfavoriter

De dagar jag inte tränar brukar jag äta något lättare eftersom jag inte gör av med så mycket kalorier som de dagar jag tränar. Då brukar oftast en sallad stå på matschemat. Sallad är fräscht, somrigt, gott, vitaminrikt och nyttigt. Det bästa med sallader är att man kan variera så mycket och plocka ihop precis vad man vill!

Högst upp på min favorit-sallad-lista står: Rucolasallad med Halloumiost, paprika, tomat, gurka, lök, avocado och fetaost. Här nedan ser ni en annan variant med samma grund men tillsatt kyckling och grynost. Mumma!


En annan riktig goding är isbergssallad med grynost, päron och caschewnötter + en laxmedaljong med citron.

Dagens sallad bestod av rucolasallad, tomat, gurka, paprika och tonfisk. Riktigt god den också!

Onsdag 30.3

Idag är det snäppet varmare än igår här i Abano och man kan inte annat än gilla läget. Jonas har farit iväg på träningar och jag ska börja läsa en doktorsavhandling. Blä! Vi är lediga från skolan men har dubbelt så mycket skolarbete att göra. Jag ska ta bunten med papper och sätta mig på balkongen i solen.

Det får bli en promenad på eftermiddagen istället för en träning eftersom mitt knä är lite sjukt idag. Det är troligtvis på grund av intervallen på den hårda asfalten igår. Jag ska knäppa några härliga bilder ute på promenixen så får ni se hur det ser ut i Abano så här års.

Dagens humör

Nytt idag

Konsten att hänga byke

I vårt förhållande är det Jonas som står för tvättning av byke. Han tycker det är roligt att sitta och titta på när kläderna börjar åka runt inne i tvättmaskinen. Jag tycker han ser ut som en liten pojke när han glad och fascinerad sitter på golvet framför maskinen och kikar in. Det är även han som hänger upp byket efter tvätten, men igår tänkte jag vara så snäll och hjälpa till. Nu efteråt förstår jag varför han aldrig frågar mig om hjälp.

Efter att vi hängt upp alla kläder började han flytta om alla plagg som jag hängt upp. Orsaken var att t-skjortor inte kan hänga bredvid varandra, "de måste gå sick-sack på ställningen", kalsongerna och allt som är på klädhängare ska hänga ut på ändan och man får bara hänga upp på varannan skena, annars torkar de inte ordentligt. Inte nog med det så hittade jag Jonas vid torkställningen igen efter drygt två timmar för att svänga på kläderna så att de ska torka ännu bättre, men detta tyckte jag var onödigt så vi gick och lade oss istället. Haha, han är bara för söt!=D

Efter en liten diskussion gjorde vi en kompromiss (läs: jag förbjöd Jonas flytta på mer av mina upphängda plagg), och båda blev nöjda.

Sommarvärme

Det första jag gjorde när jag vaknade var att fara ut på en morgonträning. Intervaller på 6*150 meter + koordinationer och stegringslopp kändes bra i benen. Efter träningen invigde jag balkongen och solsäsongen och nu efter lunchen är det dags att byta balkong ser jag. Känslan av att få klä på sig bikinin och doften av solkräm på huden är oslagbar!

Så medan Jonas far iväg på sin andra träning för dagen...

...tänker jag sola och plugga.

10 dagars väderprognos i Abano Terme

Om någon där hemma undrar hur min vecka kommer att se ut kan ni ta en titt på denna väderprognos. Me like! =)

Det är Blankt

Jag har surfat på internet och läst en massa artiklar om olika kostscheman, grunden till en lyckad diet, träningsprogram osv och hade tänkt skriva om detta, men nu när jag ska skriva ner tankar till ord blir det bara flummigt och vill sig inte alls. Det får bli en annan dag då min hjärna vill samarbeta utan att rådda ihop allt.

Istället slänger jag upp några bilder på en kvinna som enligt mig har en kropp som heter duga. Mandy Blank är namnet ni ska lägga på minnet.

Pampasbilder

Eftersom jag inte var aktiv med min egen kamera under helgen har jag nu snott bilder från Jenny och Malin. Tack!

Sovmorgon

Idag tog vi en lång sovmorgon för att ta igen all sömn vi (jag) missat under pampasdagarna. Vi steg upp i hopp om solsken, men blev besvikna när vi tittade ut. Mulet, duggregn och +14 grader. Vi lagade en smarrig stor frukost och satt över en timme och bara åt. Jag älskar frukost!

Jonas är nu på träning och jag har just kommit hem från gymmet. Bättre än så här kan man inte må!:)

Gömt socker

Coca cola

1 burk (33ml)
Total mängd socker: 39g  = 10 sockerbitar
Kcal: 140, varav sockerarter: 140

1 liter
Total mängd socker: 108g = 27½ sockerbitar
Kcal: 400 varav sockerarter: 400

I finland har vi inga 1 liters flaskor utan endast 1,5 och 2 liter. Detta betyder att i 1,5 liter hittar man 42 sockerbitar och i 2 liter 56 sockerbitar!


Red Bull (250 ml)
Total mängd socker: 27g = 8 sockerbitar
Kcal: 108, varav sockerarter 108.




                                 





Mountain Dew

590 ml flaska            
Total mängd socker: 77g = 19½ sockerbitar
Kcal: 290, varav sockerarter: 290

1 liter flaska
Total mängd socker: 124g = 31 sockerbitar
Kcal: 440, varav sockerarter: 440

Mountain Dew innehåller 15% mera socker än coca cola!                  




Nesquick chokladdryck

1 glas
Total mängd socker: 29g = 7½ sockerbitar
Kcal: 200, varav sockerarter: 116

Flaska (480ml)
Total mängd socker: 58g = 15 sockerbitar
Kcal: 400, varav sockerarter: 232





Apelsinjuice

1 glas
Total mängd socker: 24g = 6 sockerbitar
Kcal: 110, varav socherarter: 96

Flaska
Total mängd socker: 48g = 12 sockerbitar
Kcal: 220 varav sockerarter 192

Äppeljuice

1 glas
Total mängd socker: 26g = 6½ sockerbitar
Kcal: 120, varav sockerarter: 104


Flaska
Total mängd socker: 52g = 13 sockerbitar
Kcal: 240, varav sockerarter: 208




Många tänker inte på hur mycket socker alla dessa drycker egentligen innehåller. Tänk, genom att dricka 1,5 liter coca cola får man i sig mer än 1/4 av dagsbehovet kcal! Dessa bilder gav i alla fall mig en tankeställare.

Uppdatering

Nej, nu är det skärpning som gäller med uppdateringen! Men jag måste skylla på att jag faktiskt inte haft en ledig stund på hela denna vecka. Jag har haft besök från måndag till torsdag, festat och firat pampas från torsdag till lördag och vet ni var jag är idag? I härliga varma underbara Italien! Jag mellanlandade i münchen och hade gott om tid så jag gick och köpte mig en ny parfym. Jag tänkte köra på den gamla vanliga Ralph Lauren, men en expedit rekommenderade Versace. Jag var osäker på vilken jag skulle ta så för att övertala mig gav han en massa små provparfymer av Versace som present. Då var det avgjort. Jag gillar att få presenter!=)

Fredag hos broschaaan!

God morgon! Igår var en helt klart godkänd utekväll som spenderades både på Fontana och Ollis. Jag träffade många gamla bekanta och dansade tills benen inte orkade mera. Inatt har jag sovit hos Robbe i stan och nu har vi just vaknat upp och ska äta lite morgonmål. Myssli, proteinshake och banan. Ja, sådant morgonmål får man när man bor hos brorsan! =) Det gör susen! Om en timme ska vi vandra in mot centrum och Pampasolympiaden, sedan kommer Camilla hem från Jeppis. Later!

Robbe för ca 1½ år sedan. Snäppet större är han idag.

Snart färdiga!

Vi har städat, putsat och packat snart i ett dygn nu och äntligen börjar vi se en ända på det hela! Lägenheten blänker finare en nånsin och vi har möblerat om så att det ser riktigt fint och prydligt ut här. Det tar nästan emot att flytta härifrån nu. Klockan 12 siktar vi på att börja köra hemåt mot Vasa och ikväll är en Olliskväll inplanerad, men jag får nu allt se hur jag känner mej efter idag! Hoppas ni får en fin dag!=)

Tuff dag

En heldag på jobbet har jag haft idag. Vi hade riktigt många kunder i slutet av dagen så vi tänkte aldrig få gå hem, men det var kul ändå! Ikväll har mamma och jag byggt upp min hylla. Äntligen! Nu är vi båda trötta och slitna och sängen kallar. Godnatt! Nya tag imorgon!

Hyllan täckte hela golvet och jag insåg att den aldrig kommer att passa, men när den väl kom upp mot väggen passade den riktigt bra.

Mera besök

Noa har farit och mami har anlänt. Ikväll ska vi inte göra mycket, bara titta på film och kanske äta våfflor. Imorgon ska jag på ett morgonpass klockan 8 till gymmet och sedan på jobb från klockan 11-19. Denna vecka kommer vi att storstäda här i lägenheten eftersom jag hyr ut den i april och maj. Detta var ju inte så intressant inlägg, men bara så ni vet att jag lever.

Pampasvecka

God morgon! Helgen har varit full av aktivitet så jag har inte hunnit skriva mycket. Det har gått så snabbt när jag haft besök att man bara hunnit hem och vända känns det som. Idag far Noa hem till Sveariket, men istället kommer min mamma hit på besök och ska vara här till torsdag. Så vi får se hur mycket jag hinner skriva denna vecka. På torsdag följer jag med mamma hem till Vasa och då blir det ju partaj hela helgen! Pampas nationaldag! Det är första gången jag ska fira den så det ska bli intressant och roligt!:)
Nu ska jag fara till skolan.

På pampas får jag dra på min mörkgröna halare. Den har nog använts alldeles för lite tycker jag. (Bild tagen från vappen ifjol. )

Sällskap hela helgen

Jag fick besök av Noa igår på natten. Idag har vi varit med nästan hela Jonas och Jens släkt och ätit på restaurang och varit på teater. Vi har alltså representerat våra karlar i deras släkt kan man säga=) Det har varit en jätte trevlig kväll!

Imorgon ska vi fara till simhallen från morgonen och sedan till Jonas mommo. Jag borde någon gång också skriva färdigt min Nutrica-rapport, men vi få se hur det blir med den. Hoppas ni har en fin helg!

STOR och stark

På gymmet idag kände jag mig riktigt muskulös, nästan för muskulös! Mina armar och axlar såg ju enorma ut i de där speglarna, så jag ville nästan gå i ett hörn och gömma mig. Ibland skulle man faktiskt vilja vara liten och nätt, men så är inte min kropp byggd. Speciellt nu på vintern ger inte heller blekheten den rätta "effekten" åt mina muskler. Det är ju faktiskt så att man ser större ut när man är blek. Så det blir perfekt med en vecka i soliga italien snart. Jonas har sagt att jag kan ta med bikinin så vi hoppas på södernvärme!=)

Jag måste ju se det hela från den positiva sidan också; Jag är friidrottare och har också en typisk friidrottarkropp. Jag skulle inte vara explosiv och snabb om jag inte hade den kropp jag har idag. Ju större, starkare muskler desto snabbare och explosivare (oftast)!

Detta blev kanske ett lite konstigt inlägg, men exakt så här kändes det idag. Man måste ju få skriva av sig ibland.

I slutet på förra hösten bestämde jag mig för att magrutorna skulle fram, så jag körde stenhård magträning i sex veckor. Detta var resultatet. Det kanske börjar vara dags för en formcheck igen och se vad som har hänt sedan dess.

Nutrica-problem!

Usch vilken stressig dag jag haft med tent, träning skolarbeten, massagekunder och städning! Jag är helt slut nu och skulle bara vilja lägga mig ner och sova, men det kan jag inte. Nutrica rapporten som jag tidigare nämnde ska vara inne på söndag och den är hittills en katastrof. Jag skulle skriva om min matdagbok så att kalorimängden är enligt rekommendationerna (jag hade lite för lågt kaloriintag), men detta ledde istället till att alla vitaminer och mineraler sköt i höjden och jag fick överskott på allt! Gaah!

Fredag 18.3.2011

Sista skoldagen för veckan och sista tenten för hela läsåret!

Motivation till träning

Denna vecka har det gått riktigt bra med träningen. Eftersom jag ofta tränar ensam är det svårt att hålla motivationen på topp hela tiden. Det går lite i berg-och-dalbana från vecka till vecka. Det absolut viktigaste för att min träningsmotivation ska hållas på topp är att jag äter bra och regelbundet, sover ordentligt och får umgås och prata med min familj och mina vänner. Om man halkar ner i träsket där man äter onyttigt (antingen för mycket sött eller alldeles för lite mat), stänger in sig i lägenheten och inte får den sociala kontakten man behöver så kommer man inte heller igång med träningen. Åtminstone är det så för mig. Jag behöver också rutiner och planering för att jag ska hållas igång.

Så för att hitta motivationen brukar jag:

• Göra träningsprogram för en vecka i taget. På söndag planerar jag alltid hela följande veckas träningar.
• Planera varje träning enskilt så att jag vet exakt vad jag ska göra under träningen.
• Äta bra och regelbundet så att kroppen klarar av att återhämta sig
• Umgås med vänner!
• Läsa självkänsla böcker och läsa bloggar om träning
• Ha målsättningar och skriva upp dem i ett häfte
• Ha förebilder. Jag brukar t.ex kolla youtube-klipp när Susanna Kallur springer häck,. Men man kan också titta på bilder av sin drömkropp och visualisera sig bli som just hon/han. Tankens kraft är häpnadsväckande stark!=)
• Träna med en kompis
• Variera träningen. Att träna någon lagsport eller gå på något gympass brukar ofta höja både humöret och motivationen
• Skriva träningsdagbok så att jag vet om jag gör framsteg
• Inte fundera alltför mycket på småsaker och bekymmer
• Stanna upp och njuta av livet emellanåt!

Här är några inspirationsbilder som kanske hjälper någon

Onsdag 16.3

Ikväll har Nicolina varit här och hållit mig sällskap. Vi lagade tortillatårta och rabarberpaj till efterätt, nom nom! Skönt att få koppla bort tentläsningen för en stund och bara prata om allt mellan himmel och jord!

Nu har jag inte mycket skola kvar! En sista tent ska skrivas på fredag, två lektioner nästa vecka ska avklaras, en italienresa på lite mer än en vecka ska avnjutas och en sista avslutande lektion för detta läsår ska överstökas. Sedan är det praktik i Korsholm i sju veckor och sedan sommarlov!! =)

Vilka tuffingar längst fram i båten!=) Bild tagen från förra sommaren.

Supermodellernas träning

Jag halkade in på Sid Knutssons sida och läste om hur en modell tränar. Det han poängterade i sitt inlägg var att de bygger upp sin kropp och inte, som många säkert tror, bryter ner den. Okej, det finns de som svälter sig själva och som springer långlänkar varje dag tills de bara är skinn och ben kvar, men man kan faktiskt träna och äta på ett sådant sätt att midjemåttet minskar utan att svälta och överträna.

Knutsson rekommenderar tung styrketräning, lagom med cardio och en balanserad diet. Jag håller med honom. Hur ofta har man inte hört att man ska träna med små vikter så att man inte blir stor som en bodybuilder? Detta sker endast om man målinriktat strävar efter att bygga stora muskler och har tränat så i flera år, så ingen fara på den fronten!

Mera vikter på stången tjejer!

Ny dag, nytt humör

God morgon på er! Igår var det många som sa att vädret var helt underbart. Här i Helsingfors var det riktigt mulet och trist, men idag! Nu har även Helsingfors öppnat himmelen för solen och det är det bästa tänkbara vädret för ett morgonpass! Tyvärr ska jag springa inomhus idag, men man blir ju på bra humör bara av se ut genom fönstret. Ha den bästaste tisdagen!