Sommarinspiration. Enjoy!
torsdagen den 10:e maj 2012
Dagen och sommarinspo
Vilket busväder vi fick idag! Jag har varit helt slut i hela kroppen så ingen träning för mig. Jag har gått morgonpromenader varje dag hittills + tränat styrka på eftermiddagen, så idag kunde jag med gott samvete ta en vila. När jag kom hem från praktiken tog jag en lång powernap och ska försöka sova en lång natt så att jag orkar med en morgonprommis igen imorgon!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Akta så du inte tränar för intensivt under deff. Det krävs inte så värst mycket slit på gymmet för att bevara musklerna man har byggd upp under bulken. Håller du uppe vikterna och sänker volymen så räcker det. Ofta känner man att man måste köra mera under deffen men egentligen gäller det att spara sej lite under deffen.
SvaraRaderaDet är bra att man påminner om detta eftersom jag lätt blir för ivrig med träningen. Som du säger så känns det som att man måste träna mera under deff, fast det egentligen inte är så. Tack för tankeställaren.
RaderaHej! Förutom att du har en sjukt inspirerande blogg, hittar alltid motivationen till träning så fort jag kikar in. Men har inte hittat något ställe där du tar upp om de är "farligt" eller åtminstonde mindre bra att alltid träna alla muskelgrupper när man styrketränar. Om man tränar för bara hälsans skull och för att man tycker det är roligt? :)
SvaraRaderaDet är inte farligt att träna alla muskelgrupper, men det tar längre tid på gymmet och så kan man inte träna på det sättet varje dag. Fördelen med split är att man kan gymma och träna en andra muskelgrupper fastän man har träningsvärk i andra. Men man gör vad som passar bäst för sin kropp. Om du tycker om att träna så, så tycker jag absolut att du ska fortsätta med det:)
RaderaHej Sara! Råkade omedvetet klicka mig in på din blogg när jag sökte efter inspirationstips på träning och hälsa och kan inget annat säga än att jag fann precis vad jag så länge letat efter! Äntligen hittade jag en blogg som innehåller allt det och lite till!
SvaraRaderaDärför har jag ett antal frågor som jag hoppas du kan hjälpa mig att svara på:
Jag är en 20-årig tjej som påbörjade mitt "nya" liv i höstas mot en hälsosammare, friskare och starkare kropp. Ända sedan augusti har jag gått på träningspass (cirka 4 ggr i veckan) så som bodyattack, bodystep, pump, cx (olika träningsformer inom les mills)och box. Brukar även träna genom att springa och gå raska promenader men till hösten hade jag tänkt börja på gym då jag hoppas kunna punktträna och framförallt variera min annars så konditionsinriktade träning.
Hur tycker du jag bör lägga upp min träning? Och hur bör jag lägga upp min kost? Måste man skippa att äta kolhydrater så som potatis, ris och pasta? Jag är inte överviktig, är cirka 172 cm lång och väger 57-58 kg.
Hoppas du kan hjälpa mig, är tacksam för svar!! :)
/Stina
Hej Stina och välkommen! Kul att du hittar det du söker:)
RaderaHur du ska lägga upp träningen beror helt på vilka målsättningar du har. Ska du bygga muskler eller gå ner i fett? Jag rekommenderar att bygga lite muskler först:) DÅ ska du absolut inte lämna bort kolhydraterna, utan ät ordentligt, mångsidigt och regelbundet av alla energikällor. Jag kan inte säga exakt hur du ska träna, men mitt förslag är styrketräning minst 3ggr/vecka. Kanske en splittad träning där du antingen delar upp det i överkropp/underkropp eller ännu mindre muskelgrupper åt gången. Därtill kan man gå på något roligt pass om man tycker gymmandet blir enformigt.
Svårt att ge ett exakt träningsprogram när jag inte vet något om dej och dina mål, men hoppas du fick lite hjälp på traven! Lycka till!
Finns det dom som tycker det är snyggt när höftbenen sticker ut?!!! varför försöka efterlikna ett vandrande benrangel? En riktig kvinna skall ha former!!!
SvaraRaderaVad menar du med en "riktig" kvinna? Vi "riktiga" kvinnor finns väl i alla former: smala, runda, långa, korta, stora bröst, små bröst, stor rumpa, liten rumpa? Det finns många som är naturligt smala med höftben som sticker ut, inte är de mindre kvinna för det. Att hacka ner på "benrangel" är väl lika illa som att kalla någon tjockis?
RaderaHåller med Anonym nr 2 här. Alla har vi olika former.
Raderamina becken stack ut till och med när jag var höggravid! Och en man sa en gång till mig att synliga becken är det snyggaste han vet. Så ja, det finns de som tycker det!
RaderaHar du några bra tips för hur man tränar innerlåren? Alltså "fläsket" som sitter högst uppe på låret. Och hur man tränar nedre magmusklerna. Dom är bara omöjliga! Bra blogg :)
SvaraRaderaJodå! På denna länk hittar du träning för insida lår:
Raderahttp://rara-sara.blogspot.se/2011/01/traning-for-insida-lar.html
Och här är en för magen. Nr 1,2 och 7 äe för nedre magmuskulaturen:
http://rara-sara.blogspot.se/search?q=10+b%C3%A4sta+mag%C3%B6vningarna
Till anonym angående en kvinnas former. De bilder som Sara lägger upp som inspirationsbilder är alltid kvinnor som har en hälsosam kropp, d.v.s. de har muskler, de är inga benrangel inte. . Utan helt enkelt tränade. Och jag blir så less på kvinnor som dissar andras kroppar, vare sig smala, muskulösa, fylliga eller grova. Och vad har hon i sista bilden om inte former???? Ser du skillnaden mellan midja och höft? Det är det som ger en kvinna form, inte fett eller inget fett. Huvudsaken är att man mår bra med sig själv.
SvaraRaderaBra skrivet!
RaderaHej fina du! Skulle gärna vilja att du svarade på det här så fort som möjligt.
SvaraRaderaOm man går ut på en timmas promenad/löpning 30 min 6 gånger i veckan samt göra benövningar,magövningar. kan jag då få bort "fläsket" jag har mellan låren? samt få platt mage? Detta är då under fyra veckor.
Visst kan du gör stor skillnad på fyra veckor...OM du äter en strikt kost! Det är omöjligt för mig att säga om du får bort det eftersom jag inte vet din startstatus, men förändring sker absolut om du sköter dej med både träning och kost.
RaderaHej! För det första så vill jag tacka för en grymt inspirerande blogg!
SvaraRaderaMen jag har också en fråga. Jag har ökat mitt proteinintag rejält nu både i kosten men också genom att äta proteinpulver. Har märkt den senaste veckan att jag börjar få massor med finnar, är detta något som du känner igen? Googlade lite och såg att det inte tillhör ovanligheterna.. :(
Hej. Okej, jag visste inte ens att det kunde ha en sådan bieffekt. Jag har inte märkt någon skillnad på min hud. Synd, hoppas inte det är alltför besvärligt!
RaderaRiktigt bra blogg tjejen!! :)
SvaraRaderaTack!:)
RaderaHej sara. Tack för en riktigt bra blogg med mycke tips och inspiration.
SvaraRaderaJa har en fundering tränar 2 styrketräningspass i veckan + 2 konditions pass dvs 4 pass i veckan. Äter5gånger om dagen undviker sötsaker men går ändå upp i vikt! Vad kan vara felet? Äter inte stora portioner eller en massa onyttig mat så blir så besvikten :( behöver tips. Dricker protein pulver 2gånger om dagen ungefär.
Hej! Kul att höra!:)
RaderaSvårt att säga var felet ligger. Om det inte finns några medicinska orsaker bakom viktuppgången så är det troligtvis kosten det beror på. Man kan också äta ett kaloriöverskott fast man lämnar bort sötsaker. Fett innehåller mycket kalorier och så också frukter. Fastän man tycker att man äter nyttigt så får man ändå inte överäta av den "nyttiga" maten. Tyvärr kan jag inte hjälpa dig så mycket mera.
Läste kommentarerna om träning, jag tränar mycket och äter inte ett gram proteinpulver, bara riktig mat utan tillsatser. Håller mig undan socker och vetemjöl, äter allra helst lchf mår som en prinsessa! Har blivit av med plitor på ryggen och finnar i ansiktet.
SvaraRaderaHärligt!:) Fortsätt så!
RaderaHej Sara! Du har en väldigt bra blogg. Jag vill gärna gå ner i vikt. Jag vill börja äta nyttigt men jag har bara 1000kr att leva på i månaden, du kanske har några bra tips på billig men ändå nyttig kost?
SvaraRaderaNyttig mat behöver inte alltid vara så dyr. Jag måste säga att jag inte är en höjdare på vad alla livsmedel kostar, men ägg är ju super bra och billigt! Kesella/kvarg och keso/grynost brukar höra till de lite dyrare livsmedlen, men det är väldigt bra mellanmål! Jag tror du gör bäst i att gå till butiken och se efter själv vad varorna kostar. Grönsaker, kyckling, fisk, ägg, kvarg och grynost är något som alltid hör till mitt deffkylskåp.
Radera