I brist på bilder får ni se några från när sommaren var som bäst!
torsdagen den 12:e juli 2012
Fullt upp
Den här veckan har jag haft fullt upp med jobb, träning, skolarbeten mm. Vet inte ens hur tiden räcker till. Igår blev det ett styrkepass på gymmet för övrekropp. Det gick riktigt bra och jag känner hur öm mina triceps är nu. Idag var jag på pilates och imorgon blir det lår och rumpa. Träningen flyter på bra nu och jag känner mig starkare och starkare för varje gång.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Hej, hittade in till denhär fantastiska bloggen igår kväll och idag sitter jag och surfar här igen. Du har värkligen gett mig inspiration, tack!
SvaraRaderaJag är 159 cm lång och väger 57.8 kg. Jag har som mål att gå ner till 52 kg samtidigt vill jag bli mera vältränad. Jag har ganska stora sk. kärlekshantag, bröst, rumpa och lår. Jag undrar om du skulle ha ork/lust att tala om för mig hur jag ska träna för att få bort mina kärlekshandtag? Få mindre och fastare bröst? Mindre rumpa (både mindre bred, och utputande)? Samt mindre och fastare lår på insidan? Och ännu, hur får man bort sin putmage?
Vad kan man äta?
Ha det så bra, kram! :)
Hej!
RaderaKul att du hittade hit!:)
Alltid när man vill gå ner i vikt gäller det att äta mindre kcal än vad man förbrukar. Det är ofta svårt att veta exakt hur mycket man ska äta men om man väger sig regelbundet så vet man om man behöver skära ner ännu mera eller om det går för snabbt. Man brukar rekommendera att ligga på ett underskott på 500kcal/dag. Då går man ner ungefär ½kg/vecka.
Allt socker och alla tillsatsämnen skall man förstås undvika när man vill gå ner i vikt, men det kan också behövas skära ner på andra kolhydratkällor som t.ex bröd, pasta, ris och potatis. Det beror helt på hur mycket man tränar. Man vill gärna öka proteinintaget under denna period för att undvika att alltför mycket muskelmassa bryts ner. Träningen får bestå av både fettförbrännande konditionsträning och styrketräning. Träna gärna tung styrketräning med få repetitioner för att stimulera musklerna utan att trötta ut dem alltför mycket. Morgonpromenader några gånger i veckan är heller inte fel och gör gott åt fettförbränningen.
Du kan läsa ett tidigare inlägg om kärlekshandtagen på denna länk:
http://rara-sara.blogspot.se/2011/05/hur-far-man-bort-karlekshandtagen.html
Lycka till!:)
Den svarta toppen är sjukt snygg! Var har du hittat den?
SvaraRaderaDen är från BIKBOK.
Radera* jag såg att du publicerat kommentaren nu och vill ännu tillägga att jag äter 1 nutrilett chokladshake (eller vad det nu är) om dagen, 1 pilttiburk som mellanmål, proteinstänger, proteinkvarg med jordgubbar i (ca var tredje dag), mörktrågbröd med gurka, tomat, skinka och salladsblad. Kan jag äta så? Eller hur borde jag äta? Jag tränar inte på gym, och motionerar cirka 1 gång i veckan. Men jag är berädd att öka på det. :)
SvaraRaderaMotion 1 gång i veckan kan du gärna öka. Åtminstone 3 dagar i veckan skulle vara bra att röra på sig. Om man motionerar mera kan man också äta mera. Jag skulle rekommendera att du försöker få in protein i dina mellanmål. Ät en kvarg, grynost, agg eller en proteindrink istället för piltti. Proteinstängerna kan man äta ibland men innehåller en hel del kcal så lite försiktig får man vara. En proteinstång passar t.ex att tas efter en träning.
Radera