Helg

Igår var en riktigt lyckad dag. Sista dagen på praktiken, bra träning på gymmet och en rolig utekväll. Dock känns det inte lika roligt idag, men det är konsekvenserna man får ta efter en utekväll. Nu ska jag promenera till en kompis och äta middag. Trevlig lördag på er!

Jag igår

Träning på G

Så härligt med helg! Riktigt glad Sara idag, trots att jag sov uruselt i natt. Ikväll blir det middag och sedan ut och dansa med några härifrån Jägargatan. Skoj!

Nu ska jag till gymmet och träna överkropp.

Torsdag 29.3

Det blev inget bloggande igår eftersom mitt internet inte fungerade. Jag har just kommit hem från praktiken och nu blir det en liten powernap. Jag tar en hel vilodag idag från träning. Kroppen behöver det nu känner jag. Ett inlägg om hur man delar upp styrketräningen är på gång nu (äntligen), men det går sakta framåt när jag har så mycket annat på gång. Men senast nästa vecka är det klart.

Här kommer några bilder från min tripp till Saltsjöbaden. Det var dött som i graven, men fint!

När jag kom hem åt vi chesecake som vi hade bakat i tisdags.

Morgonpass

Imorgon blir det en morgonträning klockan 7.00 före praktiken. Länge sedan jag steg upp så tidigt. Får se om jag orkar upp. Jag har ingen aning om hurudant pass det blir, det enda jag vet är att det är 40 min. långt och är menat för sjukhusets personal.

http://fitfemmes.tumblr.com/

Mot Saltsjöbaden

Hej på er! Jag ska ta mig ut till Saltsjöbaden idag och promenera. Jag tror och hoppas att det är ett fint område. Det blir lite spännande eftersom jag ska ta både buss och tunnelbana, så får se om jag hittar rätt. Svarar på era kommentarer ikväll!

Mitt/mina nya armband från Topshop. 

Svar på fråga

Kommentar: Nu känner jag mig lite borta! Ska man först lägga på sig vikt för att sedan börja äta lättare och chocka kroppen för att få en riktig beach body?? Nu får du allt förklara för oss nybörjare :D

Svar: Hej! Det låter kanske lite tokigt att först äta upp sig för att sedan försöka gå ner igen, men jag ska förklara tanken bakom. I vinter har jag satsat mycket på att bygga muskler och det gör man lättast genom att ligga på kaloriöverskott, dvs. att man äter mera än vad man förbrukar. Då går man alltså upp i vikt (förhoppningsvis i muskelmassa).

När jag sedan vill komma i sommarform försöker jag gå ner i vikt utan att tappa muskelmassan. Jag vill alltså gå ner i fett% så att musklerna jag byggt upp i vinter kommer fram. Om man inte bygger upp kroppen innan man går ner i vikt får man räkna med lite överraskningar. Rumpan kanske blir plattare och formerna försvinner. Så jag rekommenderar:

Fas 1: Upp i vikt genom ökad muskelmassa
Fas 2: Ner i vikt genom reducerad fett%

Lättare sagt än gjort förstås, men i stora drag!

Mars = ätarmånad

Mars månad har varit en riktig ätarmånad hittills och på så vis fortsätter det också tre veckor till. Jag har inte missat ett enda mål, ätit mycket kolhydrater och riktigt försökt lägga på mig något kilo, vilket också lyckats. Jag har aldrig vägt såhär mycket som nu tror jag. Men jag måste säga att jag längtar tills mitten av april när jag ska lägga in "sommarformsdieten". Känner mig lite uppblåst och mjuk just nu och dessutom är jag lite trött på detta ätande. Ska bli skönt att äta lättare mat, tajta till kroppen och känna sig fit! Snart ska det som jag byggt upp hela vintern tas fram. Hoppas det finns något under! Haha...

Här får ni lite inspiration

Dessa fantastiska magrutor tillhör Abbie Burrows

Lyckad helg

Jag och mamma har haft det riktigt bra hela helgen! Igår kväll var vi och såg Robert Gustafssons 25-års jubileum. Det var så kul! 90 minuter av skratt!

Idag var vi till Vasa museet och beskådade Regalskeppet Vasa. Efteråt for vi till Slottets skattkammare. Spännande!

Imorgon börjar en ny träningsvecka igen. Lunch-core och benträning är det som gäller!

Stockholm baby!

Vi har vandrat omkring i 5 timmar idag. Först var vi till kungens slott i 2 timmar, sedan på café och resten av dagen bara vandrat omkring.

Här är mamma på väg till Gamla stan

På ett mysigt café

Och jag ute på vandring i Gamla stan

Nu ska vi iväg till Skansen för att se en 25-års jubileumsrevy med Robert Gustafsson

Frukostdags

Så här kommer min frukost att se ut tre morgnar framöver. Maffigt, färgglatt och gott!

Nu ska vi gå och utforska staden. Kungens slott och sedan till Skansen för att se stand up med Robert Gustafsson

Mamma-dotter-helg

Min mamma har kommit till Stockholm, så nu sitter vi och myser med nötter och godis framför tv:n på hotellrummet. Genast efter praktiken idag var jag och tränade armar och sedan åkte jag in till centrum för att möta upp mamma. Vi gick och åt middag på en fin restaurang och imorgon ska vi gå till Kungliga slottet. Trevlig helg alla!

Fredagsmiddag med mami!

Skönt med vårkläder!

Dagens restmiddag

Idag tog jag en vilodag eftersom jag helt enkelt inte orkade träna. Istället tog jag en 1½ timmes powernap. Så skönt! Dagens middag bestod av rester från veckan, men oj så gott det var. Varma smörgåsar med skinka, ost, lök och tomat toppat med rukolasallad + avokado med skagenröra.

Ut och promenera!

Jag rekommenderar alla som bor i Stockholmstrakten att gå ut och röra på sig de kommande dagarna! Det är underbart vårväder och ska tydligen hålla i sig två dagar till.

Så här vackert var det på min promenad

Efter 1½ timme stannade vi till vid ett café för att äta.

Cafédag

Har precis kommit hem från praktiken och nu är jag riktigt trött. Tror jag ska vila mig lite innan jag går ut på en promenad. Jag är riktigt trött i benen från måndagens rumpträning, gårdagens funktionella träning och dagens lunchstyrkepass. Det blev lite för många styrkepass på raken, men det var kul!

Onsdagar har blivit min och Maddes cafédag, så efter promenaden ska vi söka efter ett mysigt café. Återkommer efter det.

Motivation och funktionell träning

Igår köpte jag Fitness Magazine som jag låg och läste till mitt på natten. Det gör verkligen gott för träningsmotivationen att läsa sådana här tidningar (iaf. för mig). Fina och inspirerande bilder samt massor av små och enkla tips.

Idag var jag på ett träningspass som hette "Funktionell träning". Jag kan klassa passet bland de topp tre bästa jag varit på! Så bra både för styrkan, stabiliteten och balansen!

En helg i Gävle

I helgen har jag varit hos Jens och Noa i Gävle. Först hämtade jag upp Jonas från Arlanda flygfält och sedan tog vi tåget till Gävle. Noa och Jens trodde bara jag skulle komma så det blev en riktig överraskning för dom när Jonas var med.

Noa och Jens

Jonas och Jens

Noa och jag

Frukost

Bröderna Portin

Ny övning

Jag brukar alltid kolla runt mig lite på gymmet för att se hurudana övningar andra gör. Denna vecka snappade jag upp en jätte bra övning för triceps. Förutom triceps engagerar den också latissimus och bakre delen av axlarna. Ni måste testa denna!

Detta var sista serien på passet så det är inte helt rena utföranden. Efter denna träning har jag haft lite ont i min högra axel pga att jag tappade fokus på sista upprepningen, som ni kan se. Så var koncentrerade och börja med lätta vikter.

Bästa fredagen!

Jag har haft så sjukt kul ikväll! Det blev en spontan utekväll med dans i fyra timmar. Svettigare än att vara på gymmet blev man!

Kvällen fick verkligen en guldkant när jag sedan träffade två fina läsare. Joanna hette den ena tjejen, men tyvärr minns jag inte namnet på den andra. Äsch, vad dåligt av mig! Men båda två var iaf super trevliga och det var uppskattat att de vågade komma fram och hälsa. Häftigt att man träffar på läsare i Stockholm!

Övningar med pilatesboll

Idag tog jag en snabb träning på gymmet. Det blev core eftersom jag missade lunchens träning. Jag använde både maskiner, pilatesboll och matta.

Här nedan följer några väldigt bra övningar med pilatesboll. Jag lägger ofta själv in sådana här övningar i min träningar för att få lite variation. Speciellt övningar för bålen kan man göra på femtioelva olika sätt!

Knäböj
Lägg bollen mot en vägg och luta ryggen mot bollen. Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna. Fötterna ska vara ganska långt fram så att du får en 90 graders vinkel i knäna när du går ner. Nu är det bara att köra! Gå ner till 90 grader och pressa dig upp. Om man har knäproblem behöver man inte gå ner lika djupt. Provocera aldrig smärta. Denna övning förbättrar, förutom benstyrka, också din balans och bålstabilitet. 3*10-15 upprepningar, beroende på egen förmåga.
_________________________________________________________________________________

Utfall på boll
Placera ena foten på en boll bakom dej. Dra in magen och håll ryggen rak. Gör ett utfall genom att rulla bollen bakåt så att du får en 90 graders vinkel i det främre knäet. Tänk på att knäet inte ska komma över tårna. På min bild är det just på gränsen till för mycket. Kom upp igen och upprepa. Kom ihåg att byta ben också. 3*10-15/ben.
____________________________________________________________________________________

Tyngdöverföring
Stå vid sidan av bollen på den yttre foten. Sätt dig ner med ena skinkan på bollen och rulla dig över till andra sidan. Kom upp genom att pressa upp dig med det andra benet(yttre). Upprepa proceduren igen. Lite komplicerad övning till att börja med, men fråga om ni inte förstår! 3*10 upprepningar.
____________________________________________________________________________________

Rotation av nedre kropp
Lägg båda fötterna på bollen(strax ovanför fötterna ska bollen vara) och placera händerna lite bredare än axelbrett avstånd från varandra. Spänn bäckenbotten och dra in magen för att hålla muskelkorsetten tajt. Dra upp knäna mot bröstet. Variera mellan att dra upp knäna till bröstet, mot vänster sida och mot höger sida. En passligt serie kunde vara 3*20 upprepningar.
____________________________________________________________________________________


Rotation av överkropp
Ligg med skuldrorna på bollen och placera båda fötterna i marken framför dig. Håll höften högt uppe genom att spänna ihop skinkorna och dra in magen. Sträck upp armarna i luften och knäpp händerna. Rotera överkroppen genom att föra händerna mot ena sidan. Fötterna och benen hålls på plats! Upprepa mot andra sidan. 3*20 upprepningar.
___________________________________________________________________________________

Ryggträning på boll
Den här övningen känner ni igen från förut. Men vi gör det lite mera avancerat genom att göra den på en pilatesboll. Här gäller det att hitta balansen, vilket kommer att träna dina stabiliserande muskler väldigt bra. Lyft alltså motsatt hand och fot och tänk på att hellre sträcka långt ut istället för högt upp. 3*20 upprepningar.

Lycka till nu!

Match-feedback

Vi var 10 personer härifrån internatet som var med och spelade fotboll. Det var så roligt att spela igen! Och fotbollssinnet...ja...det fanns kvar. Men tyvärr fick jag ännu en gång bekräftat att mina knän helt enkelt inte håller för alla vridningar och tyngdöverföringar. Det är bara att inse att fotboll är ett avslutat kapitel, men ack så mycket positivt 13 år på planen gett mig!

Fotbollstorsdag

Hej och god eftermiddag! Idag ska jag spela fotboll för första gången på 2½ år. Ska bli väldigt roligt och intressant att se om jag har några fotbollstalanger kvar. Under tiden jag är borta kan ni ju ta en titt på min vackra utsikt. Igen!