Valborg och födelsedag

Idag är det den 30:e april, vilket betyder att jag fyller 23 år. Gammal man börjar bli! Jag har haft en super bra helg i Gävle och skulle gärna stannat där längre, men jobbet kallade. Igår firade jag födelsedagen med Noa, Jens, Jonas L, Micke och Ida. Mycket trevligt! En bit tårta fick slinka ner också dagen till ära.

Här är några bilder från helgen

Som ni ser går det alltid att trixa lite med menyn för att få det som man vill. Här böt jag ut pommes frites mot sallad.

Tack Jens och Noa för en trevlig helg!

Födelsedagstårtan!

Nu ska jag börja svara på alla frågor jag fått på frågestunden!

Lördag 28.4

Denna helg kommer ni inte få så mycket uppdatering från min sida. Istället tänkte jag ha en frågestund där ni kan fråga vad ni vill. Jag vet att jag har många nya läsare som kanske inte känner mig så bra, så nu har ni chansen att fråga om det är något ni funderar över. Träning, kost, hälsa, vardag, mitt liv, funderingar...vad som helst!

Trevlig och solig helg till er alla!

Gårdagens träning

Igår gjorde jag en riktigt bra träning för benen:

Knäböj 4 x (4-8)uppr. på 70-80kg
Frivändning 3x(4-6)uppr. på 45-50kg
Sittende abduktor i maskin 4x10 uppr.
Baklårscurl 3x(6-10) uppr.
Vader 4x10 uppr.

Efter träningen tog jag tåget direkt till Gävle. Nu har vi ätit en god frukost och ska bege oss in mot centrum. Ha en fin lördag!

Min deff inför sommaren 2012

För er som inte vet har jag satsat mycket på att bygga muskler i vinter. Det område som prioriterats mest är definitivt rumpan. Från december till april har jag haft en uppbyggnadsperiod (bulk) och för två veckor sedan inledde jag min deff inför sommaren 2012. Målet är att genomföra den till mitten av juni.

Kosten
Från att ha ätit mig proppmätt under alla måltider har jag nu under deffen nöjt mig med att vara lagom mätt. Jag försöker hålla mig på ett underskott på 500kcal/dag. Det är svårt att avgöra exakt eftersom jag inte räknar kalorier, men vågen berättar hur mycket jag ska äta. En viktnedgång på ett halvt kg/vecka är mitt mål.

Jag försöker hålla mig ifrån socker och alla snabba kolhydrater och har också skurit ner på en del långsamma kolhydrater. Ris, pasta, potatis och bröd är sådant jag äter mycket mindre av nu. Kolhydraterna fungerar endast som bränsle för att jag ska orka träna hårt och återhämta mig. Det är därför viktigt att placera in kolhydraterna på rätt tidpunkt när jag behöver dem, dvs morgon och efter träning.

Proteinintaget har jag ökat för att kunna behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Man brukar säga att man behöver minst 2g protein/kg kroppsvikt/dag under en deff. Jag äter proteiner i alla måltider. Till mellanmål och läggdags äter jag långsamma proteiner (kasein) och direkt efter träning snabba (vassle) 

Fetterna har jag inte ändrat så mycket på, utan jag äter helt enkelt bra fetter från olivolja, nötter, avocado, fisk mm.

Uppdelningen av måltider
Mina dagar med kosten ser i stort sätt likadana ut varje dag. Jag försöker dock variera lunchen och middagen ofta, men alla mellanmål och frukostar är nästan desamma. 

Frukost:
Äggröra på 1 helt ägg, 2 äggvitor, skinka, (+champinjoner, paprika, ost..) och en skiva mörkt bröd med smör, ost och någon grönsak

Mellanmål:
En burk kvarg/kesella/keso/kaseinprotein 

Mellanmål efter träning:
Gainer eller Vassleprotein+banan

Lunch:
Sallad + kyckling/kött/fisk 

Middag (alltid efter träning):
Sallad + kyckling/kött/fisk + lite ris, pasta eller potatis

Kvällsmål
Kaseinproteinshake

Kosttillskott
Proteinpulver
- Star Nutrition Whey80 (vanilj)
- Gaspari Nutrition Myofusion (choklad)

Kolhydrater
- Fairing Sport Nutrition, Fast Carbs (naturell)
Detta blandar jag med vassleproteinet efter träning -->gainer.

Aminosyror
- Force Sports Nutrition, Exssential Amino

Vitaminer
-Multivitamin
-D-vitamin
-C-vitamin
-Omega 3


Träning
Efter att jag frågat på bloggen och läst många artiklar om deff har jag kommit fram till att det är tung styrketräning med få upprepningar som gäller. Dock kommer jag ändå att variera lite och kanske tar en genomkörare med lättare vikter emellanåt. Jag styrketränar 3ggr/vecka och tar alltid morgonpromenader de dagar jag har styrka. Utöver styrketräningen tränar jag kondition antingen genom att löpa eller gå ca 2-3ggr/vecka.

Träningsupplägg 
Måndag
-Morgonpromenad
-Styrketräning för rumpa, framlår, insida och vader

Tisdag
-Kondition i form av intervallträning, promenad, joggingrunda eller en ledd timme på gymmet. (Beror helt på dagsformen)

Onsdag
-Morgonpromenad
-Styrketräning för övre kropp

Torsdag
-Samma som tisdagen

Fredag
-Morgonpromenad
-Styrketräning för rumpa, baklår, utsida och vader

Lördag 
-Vila

Söndag
-Lätt jogg/promenad/vila. (Beror på dagsformen)

Om ni har frågor eller synpunkter på mitt deffupplägg är det bara att skriva en kommentar.

Gårdagens träning och måltider

Igår hann jag inte blogga alls, men för att uppdatera kort så bestod träningen av en promenad på ca 30-40min. och eftersom jag vet att ni är intresserade av mina måltider så bestod dessa av:

Frukost: Omelett på ett helt ägg, två äggvitor och skinka + en skiva fullkornsbröd med ost
Lunch: Kycklingsallad
Mellanmål: 1 burk kesella
Mellanmål efter träning: En banan och vassleprotein
Middag: Tacosallad med lite ris till
Kvällsmål: Kaseinprotein.

Idag tar jag tåget upp till Gävle för att hälsa på Noa och Jens. Det ska bli så kul!!

En bild av Larissa Reis

Kost, träning och LPG

Idag är också en sådan där stressig dag som jag inte hinner annat än att jobba, träna, äta och sova. Det är många som frågat hur jag ändrat kosten under deffen och det ska ni absolut få svar på! Jag kommer att skriva ett inlägg om hur min kost ser ut, men tyvärr inte idag. Men jag kan säga att den största skillnaden i kosten är att jag minskat kcal, minskat kolhydraterna och ökat proteinerna. Mera detaljer kommer i ett senare inlägg.

Dagens träning då. Morgonpromenad på ca 60 min. och eftermiddagsstyrka för övre kroppen. Efter styrkepasset var jag på LPG-behandling. Jag går en kur nu på 10 behandlingar innan sommaren för att slimma till kroppen, minska celluliter och för att påskynda återhämtningen efter träning. Om ni inte vet vad LPG är så kan ni läsa om det HÄR!

Så var det tisdag

Oj, vad många frågor jag får om deffen och träningen. Idag har jag tyvärr haft fullt upp så har inte hunnit svara på era kommentarer. Men senare ikväll eller imorgon lovar jag att alla kommer att få svar! Har en hel del att förbereda inför morgondagens praktik, plus att det är fotbollsmatch på tv nu.

Träningen igår bestod av rumpa, baklår och vader, idag spelade jag basket i 1½h och imorgon kör jag överkropp på gymmet. Jag kommer att skriva mera ingående hur jag bygger upp träningen och hur jag äter under dagarna, men jag behöver lite mer tid för detta. Den som väntar på något gott...
Over and out!

Här är en sneakpeak på hur min lunch ofta ser ut

Resultat av första veckan

Första veckan av deffen är alltså över och det har gått väldigt bra. Känner mig redan mycket fastare och det är tack vare att mycket vätska försvunnit. Midjemåttet har minskat 3 cm och vågen visar 1,1 kg lättare. Första veckan går man alltid ganska snabbt ner just eftersom mycket vätska försvinner. Ju längre in i deffen man kommer desto trögare går det. Siktar på ½ kg / vecka nu till sommaren.

Fitfemmes

Lära om deff

Jag fick ett super bra tips av en läsare om en sida där man lär sig allt om deff. Medan jag är på praktik tycker jag att ni ska ta er en titt till Styrkelabbet och få lite ideér. Publicerar och svarar på kommentarer ikväll. Ha en bra dag! Ni kommer även att få resultat av första veckans deff.

Och så lite inspiration för er tjejer och verkligen ögongodis för killarna!

Söndagsrundan

Idag tog jag en riktigt lång promenad runt Djurgården. Otroligt vackert ställe att gå runt! Det kommer definitivt att bli mitt söndagspromenad-ställe. Det tog 90 minuter att gå runt hela ön, men det kändes som 30 eftersom jag lyssnade på riktigt bra musik. Ibland är det så skönt att promenera ensam. Man får rensa tankarna och bara njuta. Jag gick runt och smålog hela tiden eftersom jag kände mig så otroligt lycklig!

Bilden togs för ett år sedan

Nya kosttillskott

Igår var jag och kollade in butiken Fitness Lifestyle. Som namnet säger är det en fitnessbutik som säljer både kosttillskott, kläder och träningstillbehör. Jag hoppades få syn på fitnessprofilen och inspirationskällan Anna-Maria Lacatus, men hon jobbade inte den dagen. Synd. Hem kom jag iaf med ett linne, kaseinprotein och Celsius. Mycket nöjd och belåten var jag av mina köp!

Veckans träningssaldo

God söndag morgon på er! Det är länge sedan jag skrivit någonting om min träning nu så jag tänkte ta en sammanfattning. I början av veckan kände jag mig lite krasslig, så jag skippade några dagar med "ordentlig" träning och tog promenader istället. Torsdag var den första riktiga träningsdagen på deffperioden:

Torsdag: Tung styrketräning för ben + 20 min. cardio.
Knäböj 4 x 6 upprepningar
Höftextensioner för rumpa 3 x 6 upprepningar
Deadlift 4 x 10 upprepningar
Vader med skivstång 3 x 10 upprepningar
Framlårscurl 4 x  6 upprepningar

Fredag: Intervaller
Lätt löpning 30 min. + 10 st spurter uppför trappa (90 trappsteg).

Lördag: Tung styrketräning övre kropp
Kabelrodd 4 x 6 upprepningar.
Bänkpress 4 x 6  -
Latsdrag 3 x 6     -
Axlar 4 x 6          -
Avslutade med mage och rygg.

Idag tror jag det blir en lång och härlig promenad!

Inspiration

Mellanmåls-/kvällsmålstips

Jag fick ett riktigt bra tips på mellanmål som jag testade igår, tonfiskröra. Det var super gott. Ingredienserna var tonfisk, ägg, kvarg, lite färskost med vitlökssmak, salt och peppar. Jag tillsatte även lite egna ingredienser som lök och grynost. Rekommenderas!

Snygga träningskläder

Snygga träningskläder kan ge motivationen en riktig kick! I alla fall för mig är det så. Jag tänkte nu ge er lite små tips på vad man kan tänka på och var man hittar snygga träningskläder.

När det kommer till träningstights och shorts är det väldigt viktigt för mig att rumpan ser snygg ut i dem. För att rumpan ska se så bra ut som möjligt måste passformen och sömmarna sitta rätt. Mitt tips för att få rumpan att se putigare och rundare ut i tights är att köpa ett par med runda sömmar ovanför rumpan. Se bilden så förstår ni. Mina tights och shorts från NIKE är perfekta om man vill få effekten av mera put. Också Better Bodies long tights är super!

T-skjortor, toppar och linnen finns i mängd och massor. Det är oftast lättare att hitta en snygg träningstopp än att hitta snygga shorts och tights. Jag kan rekommendera en ny hemsida; BeachAndMotion där ni kan beställa ursnygga kläder för bra pris. Här är några plagg jag gillade därifrån.

Om ni är intresserade av riktigt sköna kläder med hög kvalitet och dessutom ekologiska, ska ni besöka  Makila Clothing Company. Så här beskrivs kläderna: "Nu har vi äran att erbjuda dig den nya kollektionen med dessa fantastiska kläder i bambu och ekologisk bomull. Kläder för livets alla tillfällen. Lång hållbarhet och hög kvalitet tillåter dig att använda dina favoriter länge. Bambukläder är det allra senaste inom miljövänliga kläder och här i den senaste designen direkt från modets högkvarter London." 
Om ni dessutom anger rabattkoden Sara0412 får ni 10% rabatt på hela sortimentet. Gå in och kika vetja!

Detta plagg föll mig i smaken direkt!

Utöver dessa nätsidor tycker jag överlag att Stadium har det bästa utbudet på träningskläder just nu. Hittar alltid en massa fint när jag går in dit!

Dagens middag

Idag lagade jag en färgsprakande middag av lax, champinjoner, sallad och lite ris. Den blev så underbart god och fräsch! .

Mina mellanmål

Mina mellanmål under deffen kan se lite olika ut, men de har alla en sak gemensamt: protein! Ett mellanmål för mig består ofta av kesella/kvarg med antingen nötter eller bär. Mitt andra mellanmål kan vara ägg, grynost eller en proteinshake. Det beror lite på hur bråttom jag har på morgnarna. Direkt efter träning prioriteras kolhydrater så då äter jag en banan, smörgås, gainer eller något annat med snabba kolhydrater. Inte långt efter träningen är ett ordentligt fast mål på sin plats.

För att läsa mera om mellanmål och hur man kan motverka sötsuget klickar ni HÄR. Vill ni läsa om konsten att välja ett bra mellanmål klickar ni HÄR.

Ni får jätte gärna komma med förslag på andra proteinrika mellanmål. Jag behöver också få lite variation.

Ett inlägg om frukost, lunch middag och kvällsmål kommer senare.

Inte som planerat

Idag har jag varit riktigt trött och det är troligtvis pga kost-ändringen. Efter praktiken var det meningen att jag skulle gå och träna till gymmet, men istället slumrade jag till och sov alldeles för länge. När jag väl vaknade kändes inte gymmet så lockande. Ja, så kan det gå. Nu ska jag gå till en bar med några andra härifrån huset för att se på fotboll. Ha en finfin kväll!

I brist på egna bilder bjuder jag på lite inspiration

Morgonpromenad

God morgon! Idag börjar praktiken lite senare så jag har hunnit med en 45 minuters morgonpromenad och sedan frukost. Innan promenaden drack jag en kopp te och tog en omega 3. Vet egentligen inte om Omega 3 har någon inverkan på fettförbränningen, men vissa menar det. Det skadar åtminstone inte.

Min frukost idag bestod av äggröra med ett helt ägg + två äggvitor, champinjoner, rödlök och ost. Till det åt jag ett fullkornsbröd med smör, ost och gurka. Mätt och belåten blev jag. 

Jag har några kommentarer som inte är publicerade ännu, men svarar på dom ikväll. Ha en bra dag!

Startstatus och mål

Första dagen av deffen är förbi och dagens måltider såg ut såhär:

Frukost: Omelett + gainer
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Kycklingsallad
Mellanmål: Grynost, bär och nötter
Middag: Ris, tonfisk och sallad
Kvällsmål: Proteinshake

Startvikten ligger på 67kg och målvikten är 63kg. Detta innebär ½kg/vecka.


















                                                                                                          Fjolårets sommarform

Hem och iväg

Tänkte bara meddela att jag lever och att första dagen på nya kostschemat har hittills gått enligt planerna. Ikväll blir det styrketräning och imorgon bitti en promenad. Nu ska jag träffa min bror! Bloggar mera ikväll.

På slutrakan

Inatt har jag sovit hos Linus och Iza eftersom Jonas var borta på match. Det var ju trots allt fredagen den 13:e igår. Jonas kommer hem om några timmar och då är det kvalitetstid som gäller. Sista natten här i Italien innan det bär av till Stockholm igen. Det har som vanligt varit roligt här med mycket kärlek och lediga dagar, men vädret är jag riktigt besviken på! Riktigt pissväder!

Men lite mysigt är det trots allt när det regnar

Bild

Manlig inspiration

Jag vet att jag har många manliga läsare här på bloggen också, så här kommer lite inspiration för er. Ögongodis för er kvinnliga läsare!

bild från become lean

Inspiration

Lärorikt att blogga

Jag har bloggat i snart två år och under dessa år har jag lärt mig vilka ämnen läsare reagerar starkare på och vill debattera om. Absoluta favoritämnet är allt som innehåller ordet fett. Det är oftast frågan om fettförbränning, fett%, fettinlagring och vilka metoder som fungerar och vilka som inte fungerar.

Jag vill bara påpeka här och nu att jag inte är någon utbildad PT, jag har ingen som helst utbildning inom träning, kost eller hälsa (förutom fysioterapi och massage). Allt jag kan har jag lärt mig via egna erfarenheter, böcker, internet och min kunniga bror. Träning, kost och hälsa är något jag verkligen brinner för och jag hoppas kunna jobba med det i framtiden. Jag skriver denna blogg, inte bara för er, utan också för att jag skall lära mig mera och utveckla mina kunskaper.

När något ämne väcker debatt tycker jag bara att det är bra eftersom jag då har chansen att lära mig något nytt. När det kommer till träning&kost suger jag åt mig information likt en tvättsvamp som suger åt sig vatten. Dock har jag lärt mig att inte tro på allt eftersom det finns en hel drös olika teorier om hur kroppen fungerar.

Med denna text vill jag bara säga till er att fortsätt kommentera, debattera, fråga och säg emot mig om ni tycker att jag har fel, vilket jag också kan ha ibland. På så sätt lär vi oss alla något nytt och vi kan komma fram till kloka slutsatser.

"Man blir aldrig fullärd"

Solig dag

Idag har det varit sol i Abano! Wihuu! Dagen har bestått av solning på balkongen, plugg, skype och en cirkelträning utomhus med Iza. Trevligt!

 Nu sitter jag och besvarar mejl. Jag har den senaste tiden fått massor av mejl av läsare och jag ber på förhand om ursäkt för att det tar så lång tid för mig att svara. De flesta mejl kräver ganska långa förklaringar så därav dröjsmålet.

Träningsprogram för marsmånad

Så här såg mitt träningssaldo ut för marsmånad. En gång i veckan isolerad rumpträning, en gång funktionell träning (hela kroppen), en gång överkropp och de resterande träningarna gjorde jag utifrån vad som kändes rätt för dagen.

Good morning sunshines

Idag var det tidig väckning eftersom Jonas skulle iväg på morgonträning. Direkt efter träningen åker dom iväg på bortamatch i två dagar, så även jag måste kravla mig upp ur sängen för att skjutsa honom och ta hem bilen. Det är skönt att stiga upp tidigt och veta att man har hela dagen framför sig. Förut steg jag alltid upp klockan 6, drack en kopp te och läste en bok. Borde börja med det igen.

En del av dagens frukost

Cirkelträning

Regnigt ute som vanligt! Jonas har åkt iväg på sin träning och nu ska jag påbörja min. En cirkelträning för hela kroppen blir det idag. Efteråt borde jag läsa neurologi inför nästa vecka. Suck, tråkigt att läsa!

Sara svarar

Fråga: Varför ska man alltid (enligt dig) dricka proteishake innan man går och lägger sig? Förklara snälla :)

Svar: Man behöver inte dricka proteinshake varje kväll, det kan också vara ngt annat proteinrikt som t.ex kvarg/kesella/grynost/keso. Varför man ska ha protein till kvällen är för att man vill undvika den muskelnedbrytande fasen under nattens fasta. Man stimulerar på så vis återhämtningen och muskeltillväxten medan man sover. Om man väljer att ta en proteinshake ska man helst välja ett kaseinprotein som är ett långverkande protein (upp till 8 timmar).

Om man äter mycket kolhydrater på kvällen före läggdags kommer man inte göra av med dessa under natten, vilket kan bidra till onödig fettinlagring.

Resultat av vinterns pumparumpa

I november startade jag en "pumparumpa-grupp" i syfte att bygga upp rumpan till sommaren 2012.  Jag vet inte hur många som egentligen fullföljde detta, men jag har i alla fall kört stenhårt! Jag har speciellt fokuserat på övre delen av rumpan för att få den där "backen" i ryggslutet. Det är bara att konstatera att man kan forma kroppen med styrketräning!

Här ser ni resultatet!

                         November 2011                                                            Mars 2012

Styrketräning under deff

Just nu surfar jag runt på nätet för att få all information jag behöver för min kommande deff, med start på måndag! Men jag är faktiskt lite fundersam över styrketräningen. På vissa sidor står det att man ska träna tungt med få reps (1-6) och på andra sidor att man ska träna med lättare vikter och öka repsen för att få träningen mera cardiobetonat. I´m confused. Kanske någon läsare kan bolla lite ideér med mig? Tung styrketräning med få reps eller lättare styrketräning med fler reps?

Vädret i Italien

Igår var vi på grillkväll med Jonas lag. Det var jätte kallt ute, så min och Jonas kväll varade ungefär en timme där. Jag är lite less på vädret här i Italien. Det har inte varit soligt en enda dag hittills, så inget solande. Det finns dock en lite möjlighet idag och på torsdag!

På programmet idag är att plugga inför den nya praktikperioden och att ta en promenix med Iza.

Hur dela upp styrketräningen

För ett tag sedan fick jag en fråga om hur man kan dela upp sin styrketräning. Man kan dela upp den på väldigt många olika sätt, det gäller bara att hitta det som passar en själv bäst. Ju fler pass i veckan man tränar styrka, desto mer kan man såklart dela upp träningen.

Inom styrketräningen brukar man använda termen "split", vilket innebär att du delar upp musklerna du tränar på olika dagar i veckan. På så sätt kan du träna tyngre samtidigt som du får en längre återhämtningsperiod innan du återkommer till samma muskel igen.  

Exempel på splittade program:

• Över-/underkropp
•  Fram-/baksida 
• Dag 1: Ben, mage. Dag 2: Bröst, axlar, biceps.  Dag 3: Rygg, triceps. 

Hur ska man lägga upp sitt pass?
Börja alltid din träning med en uppvärmning på ca 10 minuter. Tänk på att värma upp de muskelgrupper du kommer att använda, så att du inte värmer upp genom att jogga när du t.ex ska träna armar. Jag brukar ofta värma upp genom att utföra några lätta serier för varje muskelgrupp jag ska träna.

När du värmt upp färdigt ska du börja med de stora muskelgrupperna och basövningar. Med det menas att du utför sådana övningar där du jobbar med flera muskler samtidigt och där fler än en led deltar, t.ex knäböj, utfall, rodd mm. Efter basövningarna kan man köra mera specifik muskelträning i maskin eller olika curls. Hur många serier och upprepningar man gör är individuellt beroende av person och målsättning med träningen.

Viktigt att tänka på
Det är viktigt att träna så att musklerna på fram- och baksidan är i balans med varandra. Om man t.ex tränar mycket bänkpress finns en tendens till framåtskjutna axlar. Man bör då balansera upp kroppen genom att träna mera rygg och skuldror som drar tillbaka axlarna.  

Det är också viktigt att variera träningen. För att gå framåt i träningen och bli starkare krävs variation. Man kan ändra ordningen på övningarna, ändra vikter och antal repetitioner eller byta ut övningar. Om man inte varierar sin träning kommer musklerna att vänja sig vid en viss övning och belastning, vilket gör att resultaten stannar upp. Rekommendationerna säger att man alltid bör byta träningsprogram efter 6-8 veckor.

Lycka till!

Påsksöndag

Vädret blev inte som jag ville. Det har regnat hela natten och varit mulet hela dagen. Det får bli en innedag igen. Imorgon har Jonas lag grillkväll och spelarnas fruar/flickvänner och familjer är också välkomna, så det blir morgondagens program. Trevligt!

Jordgubbstårtan vi lagade igår smakade utsökt! Nu är våra magar mätta och belåtna.

Dagen i korthet

Idag har varit en riktigt skön dag. Vi har shoppat, ätit tortillas, lagat en jordgubbstårta som ska ätas imorgon och tränat. Träningen fick bli en blandning mellan "träning för övre delen av rumpan" och "hemmaträning för rumpan". I morgon hoppas vi på fint väder så att vi kan sitta på balkongen och sola!

Påsk-shopping

Idag har Jonas och jag varit och påsk-shoppat. Jag kom hem med ett par riktigt fräcka klackisar! Bekväma? njae, men fina!

Nu ska jag träna och tortera lite rumpa här på vardagsrumsgolvet.

Glad påsk!

Vi inleder påsklördagen med en härlig brunch! Glad påsk alla!

Framme i Italien

Nu är jag framme i Italien. Eftersom Jonas har bortamatch och kommer hem först om två timmar mötte Iza och Linus mig på flygfältet. Nu sitter jag lägenheten och äter Nutella-mackor medan jag väntar på Jonas. Imorgon ska vi bara vara hemma och ta det lugnt. Någon gång under dagen ska jag också göra en rump-/benträning hemma.

 Olagligt, men gott kvällsmål!