Fruktfavorit

Jag har hittat en ny absolut favorit när det gäller frukt. Granatäpple! Nam! Förutom att det är gott innehåller det dessutom massor av vitaminer och antioxidanter!

Vitamindelare

Jag tycker inte om att ha en massa burkar med vitaminer framme. För det första så glömmer jag oftast att ta av alla och för det andra ser det mest bara stökigt ut. Dessa söta vitaminaskar har jag köpt från Centralapoteket här i Vasa. Här delar jag alltid upp mina vitaminer på söndagar inför den kommande veckan. På detta sätt har jag ordning på vilka jag tagit och inte och dessutom är det väldigt behändigt att ta med sig om man ska ut och resa. Ger dessutom lite motivation till en sundare kost. Askarna finns i färgerna rosa, blå, grön och röd.

Eftersom det säkert är någon som undrar vilka kosttillskott jag tar så är det: multivitamin, järn, omega3 och magnesium.

Måndag och bendag

Måndag betyder alltid benträning för mig och Camilla. Vi har i två veckor nu kört samma schema vilket har fungerat riktigt bra! Detta program får verkligen rumpan och baklåren att jobba! Imorgon tar vi bröst, axlar och triceps och efter det ska jag få Hot Stone Massage av Camilla på hennes salong (LadyLine).


Dagens pass alltså:
Benpress 4 set
Reverse Lunge (utfall bakåt) i Smith-maskin 3 set
Leg curl (baklår) 3 set
Hip extensions i maskin 3 set
Abduktor 3 set
Framåtlutad abduktor 3 set

 Det var någon som ville veta hur vårt grymma benpass för två veckor sedan såg ut. HÄR ser ni det!

Girls´night out

Helgen har varit underbar med många nära och kära. Igår blev det en utekväll med tjejgänget. Riktigt kul som vanligt!

Bakad potatis med räkröra

Jag har aldrig lagat bakad potatis tidigare men har alltid tyckt att det är gott. Förra veckan bestämde jag mig för att pröva...det blev en riktig favorit!

Jag köpte några Rosamunda potatisar och lindade in dem i folie. In i ugnen på 225 grader i 1h. I räkröran blandade jag:

• En burk créme fraiche
• 1msk majonäs
• Ett knippe dill
• 1dl räkor
• ½ röd paprika
• ca ½tsk färsk röd chili (hackad)
• salt
• peppar
• paprikakrydda

Servera med kött, kyckling eller fisk och en god sallad!

Morgonwalkie

Innan jobbet tog jag en morgonpromenad i det vackra vädret. Det finns jätte fina vägar längs med vattnet att springa på....och titta vilket sött hus jag hittade.

Idag blir det Core 30min och stretch 30min på gymmet. Mina ben är ännu sjuka efter måndagens pass så de får vila ännu en dag innan jag pinar dem igen.

Benpass

I måndags gjorde jag och Camilla ännu en gång ett riktigt mördarpass för benen. Vi gjorde några nya övningar som brände riktigt ordentligt. Så här såg passet ut:

Knäböj 4 set
Reverse Lunge (utfall bakåt) 3 set
Leg curl (baklår) 3 set
Höft extension i maskin 3 set
Abduktor 3 set
Framåtlutad abduktor 3 set
Parövning

Knäböj

Framåtlutad abductor

Utfall bakåt som parövning. Kul med lite omväxling!

Helgen som gått

Helgen och speciellt lördagen var riktigt lyckad! Det var Jonas´day of fun som jag berättade om. Vi började dagen med en riktig brakfrukost hos Robin och Camilla.

Efter frukosten bar det av till skönhetssalongen där Jonas fick fotvård.

Sedan var det drickapaus och lunchpaus på Strampen

Sen körde vi iväg mot Jakobstad för att beskåda derbyt mellan Jaro och VPS

På kvällen spelade vi minigolf...

...och när natten smög sig på blev det pizza och mys!

Ny sökfunktion

Det är lite svårt att alltid hitta det man söker här i bloggen, men nu finns det en sökfunktion! Ni hittar den till höger under kontaktinformationen. Jag får ofta kommentarer och mejl om sådant som jag tidigare skrivit i bloggen som är svåra att hitta, men nu kan ni se om ni hittar svar på era frågor direkt via sökfunktionen.

Frukost med jordnötssmör

Idag testade jag en ny grötvariant som var riktigt god. När gröten var färdig och varm klickade jag ner några skedar naturellt jordnötssmör och skivade sedan banan på och tillsatte lite nötter, blåbär och kanel. Jätte gott och rekommenderas!

Veckans träningssaldo

Hej och hå! Vi hade en jätte bra helg medan Jonas var hemma. Imorgon kommer lite bilder och mer uppdatering. Jag tänkte dela med mig av veckans träningssaldo:

Måndag: Benträning med fokus på rumpa och framlår
Tisdag: Morgonspinn och styrketräning för bröst, axlar och triceps
Onsdag: Sh´bam (danspass)
Torsdag: Morgonspinn och benträning med fokus på rumpa och baklår
Fredag: BodyAttack
Lördag: VILA
Söndag: Styrketräning för rygg och biceps

Förresten måste jag tipsa er om H&Ms nya träningskläder. Riktigt snygga!

Jonas' day of fun!

Förra julen fick Jonas en ovanlig julklapp av mina syskon. Han fick en "Jonas roliga dag", och idag är den dagen. Han har ingen aning om vad som väntar, men många aktiviteter är inplanerade. Jag kommer inte att uppdatera bloggen under dagen men om ni vill veta vad som händer kan ni följa mig på Instagram. Där heter jag Sarmaria.

Vi har iaf startat dagen med en Gourméfrukost hos Camilla och Robin

Bra start på helgen

I morse innan jobbet var jag på BodyAttack. Det är säkert ett halvt år sedan jag var senast och jag hade helt glömt bort hur roligt och för att inte tala om hur tungt det var! Efter träningen återhämtade jag mig med mommos nybakade morotssemla och en proteindrink.

Glad idag

Ett riktigt tufft träningspass för benen blev det efter jobbet. Idag var det Camilla som hade knåpat ihop programmet med många supersets och dropsets. Med superset menas att man kör två olika övningar direkt efter varandra utan vila emellan och dropset betyder att man kör så många upprepningar man orkar för att sedan lätta på motståndet och ta ännu fler upprepningar tills muskeln är helt slutpumpad.

Glad idag av två orsaker! Den ena är den lyckade träningen och den andra är att jag får hem kärleken från Italien över helgen. Underbart!

Frukost

Gröten med ett ägg och sojamjölk är tillbaka på frukostbordet. Efter en 3 månaders paus smakar den bättre än någonsin! Nu kallar jobbet och sedan blir det en lättare träning. Ha en bra dag!

Update

Program från morgon till kväll är det nu om dagarna. Jobbar 8-16, efteråt träna, laga mat, äta och sova. Tyvärr blir bloggen lidande också. Det är en liten stressig period just nu när det är mycket som borde göras, men inte blir gjort. Det som mest ligger efter är att svara på alla mejl jag får av er läsare. Det är verkligen jätte tråkigt att jag inte hinner svara alla i tid och det ber jag om ursäkt för. De flesta mejl kräver långa och genomtänkta svar så det tar sin tid. Svarar på några varje dag, men oftast får jag in mera än jag svarar så det minskar inte.

För övrigt går allt bra på träningsfronten. Camilla och jag kör nu nästan alla pass tillsammans och peppar varandra. Motivationen är på topp! Tänk vilken skillnad en träningskompis kan göra! Mera rumpa ska pumpas!

Inspiration

Idag inspireras jag av ingen mindre än Justine Munro

Fullt upp

Den här veckan har jag haft fullt upp med jobb, träning, skolarbeten mm. Vet inte ens hur tiden räcker till. Igår blev det ett styrkepass på gymmet för övrekropp. Det gick riktigt bra och jag känner hur öm mina triceps är nu. Idag var jag på pilates och imorgon blir det lår och rumpa. Träningen flyter på bra nu och jag känner mig starkare och starkare för varje gång.

I brist på bilder får ni se några från när sommaren var som bäst!

Middagsbjudning

Igår var Robert och Camilla till mig och åt middag efter träningen. Till förrätt bjöd jag på en egen påhittad röra gjord av kvarg, grynost, rödlök, räkor, persilja, basilika, salt och peppar. Detta serverades på ett mörkt lågkolhydratbröd. Rätten fick goda vitsord kan jag lova! Middagen i sig var inget märkvärdigt: potatis, kyckling, sallad och broccoli.

Dagens benträning

Efter jobbet idag blev det en riktigt tuff benträning med syster yster! Jag kan inte säga annat än: "It´s gonna hurt tomorrow!"

Dagens övninga:

• Benpress 3 set
• Leg extension (ett ben i gången) 3 set
• Utfall + deadlift 3 set
• Abduktor 3 set
• Adduktor 3 set
• Mage

Deadliften med raka ben direkt efter utfallssteg

Fokuserar på de första repetitionerna...

...och kämpar för "brinnkära livet" på de sista!

Sista och första dagen

Klockan ringde 04.40 idag och 45 minuter senare befann Jonas och jag oss på flygfältet i Vasa. En halv timme senare befann jag mig i bilen påväg från flygfältet utan Jonas. Tråkigt!

Istället för att köra hem och sova en timme innan nya jobbet kallade körde jag direkt till gymmet för ett morgonSpinn-pass. Efteråt blev det jobb. Jag jobbar nu som fysioterapeut fyra veckor framåt tills skolan börjar igen. Första dagen gick bra.

När jag kom hem tillagade jag en god middag!

Jag har legat efter med kommentarerna, men de borde vara besvarade nu. Om inte, så säg till.

Bildregn från gårdagen