Anlänt till Gävle

Nu har vi anlänt till Gävle. På båten åt vi en jätte god och stor buffé igår kväll och i morse champagnefrukost. Dagen kunde inte börja bättre.

Det enda negativa är att det är riktigt uselt väder här i Gävle. Regnar som bara den!
Ikväll blir det tacos med herr och fru Portin.

Aldrig mer denna dag

Denna dag vill jag aldrig mera uppleva. Jag steg upp klockan 13, såg på tv till 16, sov till 19 och åt middag klockan 21. Dit for den dagen! Ända sedan i fredags har jag haft ont i halsen och feber. I lördags var jag på svalgprov som visade positivt för angina. Så nu är det antibiotika och vila som gäller. Som tur är känner jag mig redan bättre!
Imorgon kör vi ner till Helsingfors och tar båten över till Sverige för att hälsa på Jens och Noa i Gävle. Det var verkligen på tiden att jag fick antibiotika nu så att jag inte smittar.

I juni såg Gävle ut så här

Gårdagens photoshoot

Igår var jag och Camilla på en photoshoot för Noolan. Det blev ett heldagsprojekt som var riktigt roligt. Trots att jag inte var helt frisk gick det bra. Hoppas bilderna också blev bra! Här är lite bilder som vi själva tog under fotograferingen.

 Det var många plagg som skulle fotograferas

All black

Sommarkänsla

 Sofistikerat

Chottas mumsiga efterrätt

Det var många som undrade vad det fanns i efterrätten vi åt i helgen. Det var min vän Charlotta som tillagade denna underbara och fräscha efterrätt.

Jag vet inga exakta mått, men det är heller inte nödvändigt. Detta behöver du:

• Havrekex/Digestivekex
• Grädde
• Turkisk yoghurt
• Bär
• Vitchoklad (i denna efterrätt användes Toblerone vitchoklad)

Gör såhär:

Krossa havrekexen. Vispa grädden och tillsätt lite socker och vaniljsocker om du vill. Blanda ihop grädde och turkisk yoghurt. Krossa/skär vitchokladen i små bitar. Varva nu kex, gräddyoghurten, bär och vitchoklad i ett snyggt högt glas. Svårare än så är det inte! Lätt och gott!

Och nej, detta är inte mjölkfritt.

Photoshoot

Idag har Camilla och jag varit på en photoshoot. Fotandet tog sammanlagt 6 timmar och jag gick på burana hela dagen. Nu är jag riktigt trött och borde gå och sova. Mera bilder från photoshooten kommer imorgon! Gonatt!

Villa-avslutning

I helgen var det villa-avslutning och den spenderades såklart på Bergö. Över helgen har jag bara blivit sämre och sämre i halsen så i lördags jag var tvungen att fara och ta ett svalgprov. Trots ett sämre allmäntillstånd var helgen jätte trevligt!

Sjuk av hård träning

Sitter på flygfältet i Helsingfors som bäst och ska ta flyget mot Vasa. Jag har inte tränat på två dagar nu eftersom halsen känns lite öm. Surprise, surprise! Jag tar snart själv bort mina halsmandlar om jag inte får tid till sjukhuset snart. Alltid efter en extra tung träning kommer samma sjukdomssymptom. Ibland bara lite halsont och ibland med feber och halsfluss på köpet.

Och sådär på tal om annat så bestod dagens middag av en god kycklingsallad.

Muskelvärk!

Idag har jag vilat från träningen. Framlåren är så ömma att jag knappt kan gå normalt och armarna och axlarna är lika odugliga. Tog kanske i aningen för hårt med träningen, men det märker man alltid först efteråt.

Mjölkfri vecka

När läsare frågar vad jag rekommenderar som mellanmål har jag alltid svarat kvarg eller grynost mm. Jag har under en lång tid ätit 1-2 burkar kvarg / dag + lite grynost så jag har fått i mig en hel del mjölkprodukter. Denna vecka ska jag experimentera lite med min kropp och se hur den reagerar utan en droppe mjölk. Som mellanmål äter jag istället  ägg, nötter, frukt, bär, protein shake mm. Mjölken har många positiva effekter och vi behöver det som barn för att växa, men behöver vi den som vuxna? Eller bidrar den bara till magbesvär och slembildningar i kroppen? I Europa är det endast i Norden vi fortfarande dricker mjölk som vuxna.

Som kosttillskott äter jag förstås extra kalcium nu.

 

Tisdag

Klockan ringde 07.30 idag eftersom jag planerat en morgonpromenad. När klockan ringde kunde jag knappt öppna mina ögon och en sprängande huvudvärk fick mig att lägga huvudet på kudden igen. Jag sov en timme till och huvudvärken var borta.
Igår var den måndag och som vanligt stod benträning på schemat. Fokus på framlår och rumpa:


Smala knäböj 3x12 (50kg)
Smala hacksquats 3x12
Deadlift 3x15 (40kg)
Legextensions 4x12 (ett ben i gången, 17,5)
Vader 3x20
Utfallssteg 3x30/ben (egen kroppsvikt)

Söndagsinspo med....

Christine Bullock

Gästbloggat

Idag har jag gästbloggat på Sportpassion.se. Anna-Linnea, som är grundaren för denna sida, har ett passionerat intresse för sport. Målet med Sportpassion.se är att samla alla likasinnade och bygga den största mötesplatsen i Sverige inom sport. På bloggen får man läsa om nyheter som kan föra sporten framåt. Kika in där!

Dagen och inspiration

Sitter och äter min morgongröt som idag består av havregryn, nötter, gojibär, russin, kanel och sojamjölk. Snart ska jag ta mig in till stan för att påbörja andra testdagen för vår testgrupp i slutarbetet. Igår åkte jag iväg hemifrån klockan 8.30 och kom inte hem förrän 22.30 på kvällen pga allt program under dagen. Jag är rädd att dagen ser likadan ut idag. Träningen blir lidande, men vad kan man? Man måste offra några dagar emellanåt för att hinna med viktigare saker.

Slänger upp lite inspiration i brist på egna bilder

Pump

Idag tränade jag bröst, biceps och axlar. Jag hade lite tidsbrist så vilan mellan serierna blev väldigt kort, därav denna pump i musklerna! Helt otroligt att musklerna kan växa så mycket efter ett pass.

Benträning och återhämtningsmat

Då är träningen i full gång igen. Idag blev det ben med fokus på rumpa och baklår, men jag måste ärligt säga att jag inte var så taggad. Träningen kändes tung, jobbig och jag hade inte riktigt planerat vilka övningar jag skulle göra. Så här känns det då att komma tillbaka från ett träningsuppehåll. Vi tar nya tag.

Direkt efter träningen drack jag en proteinshake. Ca en timme efteråt åt jag ljuvliga laxrullar och en fruktvitaminbomb till efterrätt! Mums!

I laxrullarna:

• 1 burk lätt kvarg (om man inte är ute efter proteiner går det lika bra med créme fraiche)
• ca 2 msk Créme Bonjour med smaken gräslök
• ½ röd lök
• dill
• rökt lax
• salt
• peppar
• 2 kokta ägg

Rulla in röran i tortillabröd. Jag tillsatte också paprika och sallad i mina rullar.

Ändrad kontaktinformation

Jag har bytt kontaktinformation som ni kan se till höger.  Jag har ännu kvar min gamla mejl, så de som har skickat dit kommer att få svar därifrån, men så småningom övergår jag helt till gmail.

Tillbaka till gymmet

God morgon! Tog tåget ner till Helsingfors sent igår kväll sov några timmar och nu ska jag iväg till skolan. Länge sedan jag varit så här trött på en morgon. Efter skolan ska jag gå och fixa ett gymkort så att jag kan börja träna igen! Viloveckan är över, men jag tyckte nästan det var för länge att vila. Kroppen blev bara seg av att inte röra på sig. Får se hur jag gör i fortsättningen. Idag står iaf benträning på schemat. Roligaste träningen som finns!

Skärgården

Sent igår kväll åkte vi ut till Bergö tillsammans med Camilla och Robin för att koppla av. Det är så skönt att få komma bort från stan ibland och bara njuta av skärgården!

Igår fick vi njuta av en vacker solnedgång och idag har vi njutit av varmt väder.

Jag har också påbörjat en ny intressant bok. Nu ska det bli lite ändring i kosttillskotten tror jag.

Tävlingen avslutad

Tävlingen om biljetterna till DN Galan är nu avslutad. Vinnaren är....

Lisa Magnusson!

Mejla mig på sara_back@hotmail.com och skriv din adress så kommer biljetterna att skickas hem på posten till dig!

Jag skulle mer än gärna vilja ge priser till alla er som deltog och skrev så fina kommentarer men tyvärr var det lotten som avgjorde denna gång och bara en vinnare. Tack alla som deltog! Detta var min första tävling på bloggen, men jag lovar att det inte var min sista!

Proteinkokosbollar

Helgen kommer att spenderas i Vasa. Sitter nu som bäst i soffan i lägenheten och ser på OS i friidrott. Riktigt spännande! En fredag kväll som denna kräver också lite snacks, men ikväll försöker jag köra på den nyttigare varianten. Jag såg att Camilla lagt upp ett recept på kokosbollar som jag blev sugen på att testa. Lite annorlunda konsistens men smakar ungefär som Snickers!

Ingredienserna var havregryn, chokladproteinpulver, lite kakao, naturellt jordnötssmör, en skvätt kokt kaffe och kokos. Lite vatten behövs också för att få den kladdiga konsistensen. Jag rullade sedan bollarna i kokos.

Bild lånad av Camilla

Vinn biljetter till DN Galan i Stockholm

Är någon intresserad av friidrott, missnöjd över att inte kunna bevittna OS live eller har någon helt enkelt inspirerats av de olympiska spelen och vill ha mera friidrott? Då har du nu chansen att få biljetter till DN Galan i Stockholm som ordnas den 17.8.2012. Jag skulle mer än gärna själv gå och se elitidrottare i världsklass göra upp, men tyvärr har jag inte möjlighet. Istället lottar jag ut två biljetter till er läsare. Om någon är intresserad av biljetterna så skriv en kommentar i detta inlägg och berätta vilken friidrottare ni är mest intresserad av att se och varför. Ni har tid på er till söndag kväll!

Så här beskrivs DN Galan på deras hemsida:

"DN Galan är Sveriges största årligen återkommande sportevenemang och genomförs på anrika Stockholms Stadion som 2012 fyller 100 år. Genom åren har inte mindre än 83 världsrekord satts i Torben Gruts klassiska tegelbyggnad vilket är långt fler än på någon annan arena i världen!

DN Galans unika blandning av traditionell friidrottstävling och futuristisk sportshow med musik, ljudeffekter och den senaste tekniken på en liten historisk arena skapar en magisk stämning som har gjort tävlingen omtalad och respekterad världen över."

Många av de bästa friidrottarna från London-OS kommer till DN Galan på Stockholms Stadion, bland annat åtta OS-vinnare:
• Felix Sanchez, 400 m häck
• Tomasz Majewski, POL, kula
• Sanya Richards-Ross, USA, 400 m häck
• Julija Zaripova, RUS, 3000 m hinder
• Sally Pearson, AUS, 100 m häck
• Brittney Reese, USA, längd
• Nadzeja Ostaptjuk, BLR, kula
• Sandra Perkovic, CRO, diskus

Det går också att gilla DN Galan på Facebook

Större sötsug än vanligt

God morgon! Gröten är uppslukad och en dag på skolan framför datorn väntar. Idag är det torsdag och fjärde dagen på min vilovecka. Det börjar pirra lite i benen nu, men jag ska hålla mig veckan ut för att sedan komma tillbaka starkare och piggare än förut. Det jobbiga när man inte tränar är att man får ett större sötsug än vanligt. Jag är hela tiden snål på något sött och gott och för att vara helt ärlig så kan jag inte hålla mig heller. Våfflor, kex och en bit rulltårta har åkt ner i min stackars mage, och då är det bara torsdag ännu. Fasar för helgen! Haha.

Köttbullar med mos på Ikea

Slutarbete

Nu sitter jag i skolan och skriver på mitt slutarbete. Eftersom det var någon som undrade vad jag skriver om kan jag berätta lite. Jag gör en empirisk studie tillsammans med en klasskompis. Eftersom belastningsskador, speciellt i rygg och nacke, är vanliga inom vårdarbetet och eftersom sjukskrivningar blir allt vanligare som medför stora kostnader för samhället vill vi undersöka på vilket sätt man skulle kunna förbättra detta. Syftet är att kartlägga vårdpersonalens subjektiva och objektiva fysiska prestationsförmåga och upplevda arbetsbelastning samt att studera hur de förbinder sig till ett 10 veckors icke-övervakat individuellt hemträningsprogram. Vi vill också lägga en grund för fortsatt hälsofrämjande arbete för vårdarna vi testar. Syftet är också att utforma ett träningsprogram som i framtiden kommer att minska sjukskrivningar och öka arbetseffekten. Nästa vecka ska vi testa gruppens muskelkondition, balans och rörlighet. Efter det lägger vi upp individuella träningsprogram som de får följa under 10 veckor. När 10 veckor har gått testar vi dem igen med samma test som tidigare för att se om de fått resultat. Kort och gott!

Nu fortsätter jag skriva en stund och sedan tar Jonas och jag en tripp till Ikea!

Humörshöjare

Musik kan göra mycket för humöret. Av denna låt blir ni glada kan jag lova!

Gårdagens mat

Igår lyckades jag faktiskt fota allt som slank ner i magen.  Det råkade vara jordgubbar till tre mål, men man måste ju passa på när de ännu är fina. Om ni undrar vad som döljer sig i mellanmålet är det kvarg med jordgubbar.

Som ni kanske förstår är jag inte på någon deff längre. Jag försöker så långt som möjligt undvika godis, men om det bjuds på våfflor och andra bakverk tackar jag inte nej i första taget. Gott för själen när hösten börjar närma sig!

Viloveckan påbörjad

God förmiddag! För tillfället befinner jag mig i Helsingfors och ska påbörja mitt slutarbete. Jonas körde till Jakobstad igår för att hälsa på familjen och jag satte mig samtidigt på tåget ner mot huvudstaden. Senare ikväll kommer också Jonas hit.

En ny vecka har börjat och för mig innebär det vilovecka från träningen. Jag tror det är första gången på länge jag tar en frivillig vilovecka. Men det känns riktigt skönt när man vet att man förtjänar det. I fyra veckors tid har jag haft 6-9 träningspass/vecka.

Efter den sista träningen i helgen laddade jag upp med god mat och smarriga chokladmuffins! Receptet hittar ni HÄR!

Livet tar en vändning

Ursäkta frånvaron. De senaste dagarna har sugit musten ur en både fysiskt och psykiskt. Jonas kom hem från Italien i fredags, men inte på en vanlig visit. Han kom för att stanna.

Det är inte bara en pojkdröm som går i kras utan också en hel framtid. Det är dags att tänka om, planera ett nytt liv och starta om från noll.

Inspiration

Pilates och spa

Efter jobbet idag blev det ett pilatespass på LadyLine. Funderade också på TBC (Total Body Condition) men kände för ett lättare pass idag. Kroppen behövde det! Efteråt tog jag och Camilla en liten spa-kväll med infraröd bastu och massage. Camilla har nyligen gått en utbildning och lärt sig Hot Stone Massage som jag fick ett smakprov på. Underbart skönt! Massage med varma inoljade stenar är inte så pjåkigt kan jag lova! Boka en tid på LadyLine, rekommenderas!